Nesprávná technika vzpírání může způsobit zranění měkké tkáně paže. Mezi časté zranění patří vyvrtávání vazů, kmeny svalů a šlach a tendonitida. Přestože bolesti jsou častým příznakem těchto zranění, mohou se objevit také záněty a ztráta funkce. Většina těchto zranění je možné předcházet, ale pokud dojde k poranění, léčba by měla zahrnovat odpočinek a led.
Video dne
Zranění
Trhání nebo nadměrné protahování vazů se nazývá podvrtnutí. Na druhé straně, trhání nebo nadměrné protahování šlach nebo svalů se nazývá kmen, konstatuje MayoClinic. com. Závažnost kmenů a vyvrtání je rozdělena podle stupňů: první, druhý nebo třetí. První stupeň je mírný a třetí stupeň je úplné roztržení nebo trhlina. Vyvržení se může objevit v vazy ramene nebo lokte. Mohou se objevit kmeny biceps brachii, triceps brachii a šlachy těchto svalů. Dalším poraněním šlachy je tendonitida nebo chronický zánět.
Příznaky
Bolest je častým příznakem těchto poranění měkkých tkání, může se však lišit v závislosti na závažnosti poranění. Zranění a bolest mohou bránit normálnímu pohybu ramena. Například přerušení bicepsu může zabránit řádnému pohybu lokte. Zánět a bodová citlivost na místě poranění jsou také běžné. U svalových kmenů může také dojít k křeče nebo křečemi.
Příčiny
Nesprávná technika vzpírání může způsobit zranění paže. Například během režijní činky byste měli vidět vaše paže v okrajovém vidění, jinak jsou vaše paže příliš daleko, což zvyšuje riziko zranění. Poranění paží může také nastat při spodních končetinách. Podle knihy "Anatomie silového tréninku" může stres udržování závaží i při výtkách dolních končetin, jako je například mrtvý vzestup, způsobit zranění horní části těla. Vzpírání příliš často, aniž by došlo k adekvátnímu zotavení a přírůstek hmotnosti příliš rychle, může také vést ke zranění.
Prevence a léčba
Abyste zabránili zranění a bolesti ramena, používejte správnou techniku vzpírání, která umožňuje dostatečné zotavení a pomalejší zvyšování hmotnosti. Pro nezkušené zvedáky může osobní trenér poskytnout potřebné pokyny a snížit riziko zranění. Pokud dojde k poranění, léčba by měla začít s odpočinkem a ledem po dobu prvních 48 až 72 hodin. Teplo by nemělo být aplikováno během prvních dnů po poranění, ale může být aplikováno ihned.Teplo by mělo být aplikováno před aktivitami, ale ne následovat. Led může být aplikován kdykoli, ale zejména po aktivitách. Teplo nebo led po dobu 15 až 20 minut dvakrát až třikrát denně. Pokud se symptomy nezlepšují - nebo zhoršují - vyhledejte lékařskou pomoc.
