I když vážné zranění je vzácné, při pohmatu krve jsou běžné modřiny a bolest. Měli byste pít hodně vody v den výkresu, držet paže v teple předem a zavěsit ruku ke zvýšení krevního tlaku v místě. Po zákroku může zmrazení oblasti a roztahování svalů na rameno pomoci snížit veškerou přiloženou bolest.
Video dne
Před každým cvičením
Před natažením nebo cvičením po remíze se ujistěte, že je to bezpečné. Místo punkce by nemělo krvácet a bolest by měla být minimální. Pokud se objeví přetrvávající závratě nebo extrémní bolest, okamžitě kontaktujte lékaře. Vždy požádejte lékaře nebo zdravotnického pracovníka, jestliže je vhodné roztahování po jakémkoli léčebném postupu.
Stojatý Bicep Stretch
Tento úsek zlepší oběh paže při protahování bicepsu a ramen. Postavte se s nohama na šíji. Zatlačte ruce za záda a lehce zvedněte ruce z kosmu. Palce obou rukou musí směřovat dolů k podlaze a ramena musí být zcela vytažena. Udržujte mírný ohyb v pažích, abyste zabránili uzamčení loktů. Jemně zdvihněte ruce nahoru ke spodní části lebky a současně vytáhněte lopatky dohromady a podepřete hrudník. Když jste dosáhli pohodlného úseku, držte po dobu 15 sekund bez bolesti.
Rameno přes Deltoid Stretch
Tento úsek se zaměřuje na deltoidní sval umístěný na horní části ramene. Stojící s nohama pevně položeným na podlaze, držte jednu ruku přímo před vámi. Přesuňte ruku přes hruď a držte ji rovně, dlaň dolů. S druhou paží přitáhněte napnuté rameno k hrudi těsně nad loktem. Použijte ohnuté rameno, abyste natáhli napnuté rameno směrem k tělu. To bude automaticky narovnat prodloužené rameno dále. Držte úsek po dobu 15 sekund a uvolněte.
Tricep Stretch
Sval tricepu je umístěn na zadní části ramene, naproti bicepsovému svalu. Chcete-li natáhnout triceps, postavte se nohama od sebe a prodloužte rameno nad hlavu - špičky prstů směřují k stropu. Ohnout rameno na lokte, spočívající prsty - dlaň dolů - na horní části zad. Pokračujte jen tak, abyste se cítili pohodlně - je také přijatelné položit ruku na zadní část krku. Vezměte druhou ruku a lehce zatlačte lokte, když se ruka protažené paže pohybuje dále dolů po hřbetu, aby se prohloubila. Držte jej 15 vteřin a uvolněte, dbejte na to, aby nedošlo k přetížení.
