Arm pump je nejčastěji spojená s motokrosovým závodem. Toto onemocnění vede k tomu, že krev není schopna nechat vaše předloktí dostatečně rychle. Výsledkem je, že ve vašem předloktí vzrůstá tlak, což ztěžuje pohyb a mobilizaci. Zatímco závažnost ramenního čerpadla se liší v závislosti na vaší konkrétní situaci, provádění určitých cviků pomůže v boji s pumpy.
Video dne
Odstraňování záporných odporů
Tento styl cvičení vás přiměje k tomu, abyste pohybovali váhy řízeným způsobem pohybujícím se opačným směrem, na který jste zvyklí. Například, mít spotter místo rukávu ve vašich rukou ve svinuté pozici. Zatímco většina barbellových kadeří začíná se zvednutými rukama, záporné tréninkové odpory začínají se zvednutými pažemi a vyžadují, abyste přinést tyč pomalu do této prodloužené pozice. Opakujte tolikrát, kolikrát můžete před odpočíváním.
Rozšířená jízda
Zatímco ramenní cvičení s váhy mohou pomoci snížit vaše šance na získání ramenního čerpadla, podle Racer X Canada je nejlepším způsobem, jak snížit rameno čerpadla. Pokud jste zvyklí jen na víkendy, přidejte během týdne několik dalších dní jízdy, abyste pomohli nastavit zbraně na ztížení sportu. Kromě toho můžete prodloužit své jízdy, zlepšit sílu a vytrvalost, stejně jako schopnost jezdit.
trénink vytrvalosti
Pokud nemáte čas nebo prostředky na prodloužení vašeho jízdy, provádět rozsáhlé vytrvalostní cvičení pomůže snížit vaše šance na získání ramene pumpy. Výcvik tréninku může často mít za následek vznik dalších žil v těle, nazvaných neovaskularizace. Tyto přídavné žíly pomáhají zlepšovat oběh v předloktí, což snižuje vaše šance na získání ramenního čerpadla. Cvičení vytrvalostního tréninku, které můžete provádět v rozmezí od vytrvalosti až po cyklistiku a vážení veslování a plavby.
Chinups
Chinupy posilují předloktí a uchopení. Začněte tím, že umístíte rámeček přímo pod čarou. Krok na bar, položte obě ruce na tyč s rovnoměrně roztaženými rukama a dlaněmi směrem k vám. Pomalu klesněte do roztažené polohy, pohybujte nohy na bocích krabice tak, aby nedošlo k žádnému kontaktu. Jakmile jste zcela spuštěni, krok na krabici a zopakujte cvičení. Před zastavením proveďte tři sady s hodnotou 10.
