Zdravá strava by měla obsahovat různé potraviny z každé skupiny potravin. Změna vašeho příjmu z každé z těchto skupin pomáhá zajistit, abyste splnili všechny své potřeby živin. Zdravá strava by měla obsahovat potraviny, jako jsou borůvky a jogurt. Tyto potraviny jsou bohaté na živiny a nabízejí řadu zdravotních přínosů.
Video dne
Nízká hladina kalorií
Oba borůvky a jogurt jsou nízkokalorickými potravinami. 1 šálek čerstvých borůvek obsahuje 84 kalorií a 6 oz. servírování jogurtů z jahodového tuku obsahuje 163 kalorií. Vyrovnávání vašeho příjmu kalorií je klíčem k řízení hmotnosti, podle pokynů Úřadu zemědělství v USA z roku 2010.
Nutrient Rich
Kromě nízkých kalorií jsou jak borůvky, tak jogurt potraviny bohaté na živiny. Obsahují vysokou úroveň základních vitamínů a minerálů v nízkokalorickém balení. 1 šálek černých borůvek splňuje 14 procent potřebných vitamínů C a 20 procent denních potřeb manganu. Potřebujete dostatečný příjem vitaminu C, abyste vytvořili strukturální bílkovinový kolagen v kůži a šlachách. Mangan je důležitý pro zdraví kostí. 6 oz. servírování jogurtů z jahodového tuku splňuje 25 procent denních potřeb vápníku. Vápník podporuje zdraví a růst kostí.
Uspokojte hlad
Jak borůvky, tak i jogurt pomáhají uspokojit váš hlad. 1 šálek čerstvých borůvek obsahuje asi 4 g vlákniny. Vlákno v potravinách zpomaluje trávení, zlepšuje pocit sytosti. 6 oz. kontejner s jogurtem z jablečného tuku neobsahuje 7 g bílkovin. Protein v potravinách zpomaluje vyprazdňování žaludku, což také zlepšuje sytost. Včetně nízkokalorických potravin, které pomáhají při hladu, vám pomohou zvládnout váhu.
Pomoc při trávení
Borůvky a jogurt také pomáhají zlepšit trávení. Kromě toho, že pomáhá potlačovat hlad, vlákno v borůvkách také pomáhá zmírnit zácpu tím, že přidává objem do stolice. Aktivní kultury, také známé jako probiotika, které se nacházejí v jogurtu, také pomáhají zlepšit zácpu regulováním doby průchodu žaludkem. Navíc probiotika v jogurtu pomáhají strávit laktózu v jogurtu, což usnadňuje stravování lidí s laktózovou intolerancí.
Udržujte zdravé
Živiny nacházející se v borůvkách i jogurtu vám mohou také udržet zdravé. Borůvky obsahují velké množství antioxidantů, které brání vzniku volných radikálů poškozovat vaše buňky. Zahrnutí více potravin bohatých na antioxidant ve vaší stravě vás může ochránit před srdečními chorobami a určitými druhy rakoviny. Probiotika v jogurtu zlepšují absorpci určitých vitamínů, jako je vápník, železo a hořčík, a také zlepšují imunitní systém tím, že regulují bílé krvinky a protilátky.
