TV večeře mohou umožňují vám rychle a bez velkého plánování získat rychlé a rychlé jídlo a přicházejí v široké škále možností, abyste mohli najít některé, které vás lákají. Mohou být kontrolovány kalorií a zdroji základních živin. Většina zpracovaných potravin není tak zdravá jako jejich nezpracované protějšky, avšak zdravá strava obsahuje čerstvě připravená jídla, kdykoli je to možné.
Video dne
Porovnejte TV večeře s alternativami
TV večeře nejsou zdravé, pokud je alternativou doma připravované jídlo s nezpracovanými přísadami, jako je čerstvá zelenina, celozrnné a kuře nebo ryby. Ve srovnání s nezpracovanými potravinami mohou být večeře v televizi vyšší ve formě sodíku a cukru. Například 3-unce část roštěné hovězí svíčkové neobsahuje cukr a pouze 48 miligramů sodíku, zatímco část makarónů a sýrů s hovězím masem má 479 miligramů sodíku a 10 gramů cukru. TV večeře také obsahují konzervační látky, které mohou být nezdravé, podle Columbia University. TV večeře mohou být zdravější než některé další možnosti, jako je vyzvednutí jídla z rychlého občerstvení nebo objednávání pizzy, když se vrátíte domů. Tyto zmrazené pokrmy mohou být také vaší nejlepší variantou, pokud jsou k dispozici pouze alternativy zpracované občerstvení, jako jsou čipy nebo svačinky.
Komponenty, které chcete vyhledávat v televizní večeři
Vyberte TV večeři, která poskytuje alespoň jednu porci zeleniny. Měl by také obsahovat zdroj chudých bílkovin, jako jsou kuřecí prsa nebo ryby, a celé zrno, jako je hnědá rýže nebo těstoviny z celozrnné pšenice, nebo škrobovitá zelenina, jako je sladká brambora nebo squash žaludu. Příklady zahrnují smažené krevety se zeleninou a hnědou rýží, celozrnné těstoviny s kuřecími prsíčky a brokolicovými květy a krůtí prsíčka se sladkými bramborami a zelenými fazolemi. Vyberte si jídlo bez zrna nebo škrobové zeleniny, pokud máte dietu s nízkým obsahem sacharidů.
Kalorie a esenciální živiny
Některé televizní večeře se mohou ve vašem kalorickém limitu hodit, aby se zabránilo nežádoucímu přírůstku hmotnosti. Televizní večeře s jednou obsluhou pomáhají při řízení porce. Hovězí a fazole jsou zdrojem železa, který je součástí zdravých červených krvinek. Hovězí a hovězí burrito obsahuje 4 miligramy železa nebo 22 procent denní hodnoty. Večeře se sýrem poskytují vápník, který pomáhá udržovat zdraví kostí. 1 šálka porce lasagne s mraženým sýrem poskytuje 199 miligramů vápníku nebo 20 procent denní hodnoty. Zelenina, celá zrna a fazole jsou zdrojem vlákniny, která pomáhá snížit riziko srdečních onemocnění. Přečtěte si výživovou nálepku, abyste zjistili, kolik kalorií a které živiny obsahuje večeře.
Mnoho společných možností je vysoký obsah tuku
Kuřecí maso, krůty a hovězí pečivo, makarony a sýry a lasagne mohou mít vysoký obsah tuku a nasycených tuků.Hovězí pečivo obsahuje 30 gramů tuku a 11 gramů nasycených tuků a 10 gramů mraženého masa a sýrového lasagna má 13 gramů celkového tuku a 6 gramů nasyceného tuku. Nasycený tuk zvyšuje hladinu cholesterolu a může zvýšit vaše riziko onemocnění srdce a zdravý dospělý ve stravě s 2 000 kalorií by neměl dostat více než 22 gramů denně. Zvolte večeře s nízkým obsahem tuku, abyste omezili spotřebu nasycených tuků.
