Správné pohyby posilují horní část vašeho těla a vaše jádro, ale příliš mnoho kloubů může poskytnout větší škody než výhody. Dokonce i když postupně zvyšujete počet kloubů a necítíte bolesti svalů, během cvičení rozbíjíte svalová vlákna a potřebujete zotavení. Obnova cvičení je důležitou součástí vašeho cvičebního programu a měli byste vždy naplánovat čas.
Video dne
Zranění
Když provádíte kliky, vaše svaly jsou únavné. Pohyb vyžaduje, abyste celou váhu přesunuli během cvičení. Dokonce i když jste trénovali kliky léta, vaše svaly budou stále cítit vlivy odporu. Jak vaše svaly pneumatika nebo zvýšení bolesti, vaše forma může trpět, což vede k použití vazů a šlach v nadměrné cestě. Provedení tohoto cvičení nesprávně zvyšuje riziko zranění.
Odrůda
Pokud provádíte kliky pro svalovou sílu, příliš mnoho kliků vám nepomůže dosažení vašeho cíle. Svaly přestávají reagovat na stejné cvičení v průběhu času. Pokud provádíte velké množství kloubů, vaše tělo se bude přizpůsobovat a poté nebude muset zlepšit sílu svalových vláken k provedení pohybu. Pro efektivní posilování svalů změňte typ cvičení každých šest týdnů na výzvu svalů.
Zotavení
Vaše svaly vyžadují 48 hodin k opravě poškození z knoflíků. Pokud denně provádíte klepání, neumožňujete regeneraci svalů, což může vést ke zvýšené slzám v svalu nebo k možnému svalovému namáhání. Dr. Len Kravitz z University of New Mexico říká, že cvičení, které aktivují několik svalových skupin, jako jsou pushups, vyžadují zvýšenou dobu zotavení. Pokud jste začátečník na cvičení, usilujte o dva nebo tři dny odpočinku mezi tréninkem. Pokud cvičíte po delší dobu, stačí jeden nebo dva dny mezi vašimi pushup relacemi.
Nadměrná trénink
Nadměrná trénink je intenzivní trénink bez odpočinku. Vaše tělo může vykazovat známky přetrénování, pokud provádíte příliš mnoho kloubů. Mezi tyto příznaky patří zvýšená klidová srdeční frekvence, kolísání nálady, bolest svalů, bolestivost kloubů, zvýšená únavnost, neschopnost spát nebo nácvik silového tréninku. Uvědomte si tyto známky a snižte své tréninky, pokud máte nějaké příznaky nadměrného tréninku. Vyhledejte radu svého lékaře, jestliže odpočinek nezbavuje vaše příznaky.
