Chrbty jsou krásné, ale většina by souhlasila s tím, že zpětný tuk snižuje jejich přirozený půvab. Když váš příjem kalorií přesáhne vaše výdaje na kalorií, získáváte zpět tuky. Některé potraviny mění váhu příjmu a výdajů kalorií tím, že snižuje počet kalorií, které užíváte, nebo tím, že zvyšujete počet spálených kalorií. Potraviny snižují obsah tuku v několika mechanismech, včetně příjmu nízkých kalorií, snížení chuti k jídlu, blokování tuku a zvýšení metabolismu.
Video dne
Snížit obsah tuku
Potraviny, které redukují zpětný tuk, ve skutečnosti redukují tuk z celého těla. Zatímco vaše geny určují, kde se vaše tukové buňky shromažďují, říká Barry Star, M. D. z Stanfordské lékařské fakulty, proces, který vybírá, kde je tuk čerpán, když potřebujete energii, je více rovnostářský. Když se hladina glukózy v krvi sníží, vaše slinivka uvolňuje hormon, glukagon, do krevního oběhu. Glukagon, s pomocí některých enzymů, se v celém těle rozptýlí, odklepáním volných mastných kyselin z místa, kde je uložen tuk. Takže potraviny vám nepomáhají zaměřit se na tuk, ale prostě pomáhají při snižování obsahu tuku z celého vašeho těla.
Zelení a zelenina
Zeleninové saláty, zeleninové vaření a zelenina vás naplní nízkokalorickými potravinami, které jsou nabité vitamíny, minerály a fytonutrienty. Jídlo saláty vyžaduje čas a vyžaduje hodně žvýkání, pomáhá snášet váš apetitní pohon. Vláknina zeleniny a zeleniny zpomaluje trávení, čímž prodlužuje uvolňování glukózy do krevního oběhu, což pomáhá omezit chuť po jídle. Většina zeleniny a zeleniny má nízký počet kalorií, takže tyto potraviny vás naplní, aniž by se přidaly k vaší kalorické zátěži. Chcete-li snížit svůj celkový přívod kalorické vody a zároveň stále uspokojujete hlad, vyplňte nejméně polovinu talíře se zeleninou, doporučuje Ministerstvo zemědělství Spojeného království.
Ostatní potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Oves, celozrnný chléb, hnědá rýže a luštěniny jsou plněné vláknem, které zpomalují trávení a omezují chuť k jídlu. Vlákno v těchto potravinách přispívá k hromadění a keřům vašeho střeva, aby se zlepšilo trávení, ale vaše tělo nemůže absorbovat, takže nepřispívá kaloriím. Vody rozpustné ve vodě, které se nacházejí v ovesu, se váží a pomáhají předcházet vstřebávání tuku.
Leanské maso
Protein je nezbytný pro mnoho funkcí těla. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je maso a mléčné výrobky, udržují svalovou hmotu a přispívají surovým stavebním materiálem pro syntézu neurotransmiterů, které regulují pozorovací a energetické procesy v mozku. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin vyžadují více energie k trávení, takže zhruba 30 procent kalorií, které obsahují, je spáleno při jejich rozbíjení.Lehké maso, které zahrnuje kůže bez kůže a kuřecí prsa, zpomaluje trávení a snižuje chuť.
Jablka
Jablka obsahují vláknový pektin, který se váže na tuky a snižuje, kolik absorbujete. Jezte jablko 30 minut před jídlem, abyste zklidnili vaši chuť k jídlu a vytvořili tzv. Digestivní pozdrav, který vás z vaší soustavy doprovodí.
Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje antioxidanty nazývané katechiny, které zvyšují váš metabolismus a způsobují spálení více kalorií. Studie z roku 2008 publikovaná v tématu "Fyziologie a chování" dospěla k závěru, že zelený čaj pomáhá snižovat váhu u obézních subjektů tím, že zvyšuje oxidaci tuků a výživu kalorií.
