Ať už ze stresu, nadužívání nebo zranění, může svalová bolest a napětí být oslabující. Zatímco jídlo není léčbou bolestivých svalů, včetně potravin bohatých na hořčík, vápník, draslík a vitamin D může normalizovat svalovou kontrakci a relaxaci a nabídnout určitou úlevu. Poraďte se s lékařem, aby vám pomohl zvládnout svalovou bolest.
Video dne
Potraviny bohaté na hořčík
Zatímco hořčík nemusí přímo pomoci svalům relaxovat, nedostatek dostatku tohoto základního minerálu ve vaší stravě může vést k svalové kontrakci a křečemi, podle Úřadu doplňků stravy. Hořčík také hraje důležitou roli při transportu draslíku a vápníku přes buněčné membrány, což je nezbytné pro správnou funkci nervů a svalů, včetně kontrakce a relaxace. Mandle, špenát, kešu a černé fazole jsou potraviny bohaté na hořčík, které vám pomohou uspokojit vaše potřeby pro správnou funkci svalů a relaxaci.
-Potraviny bohaté na vápník
Zatímco 99 procent vápníku v těle se nachází ve vašich kostech, 1 procenta, která je ve vaší krvi, je nezbytná pro správnou funkci svalů. Stejně jako hořčík mohou nízké hladiny vápníku v krvi ovlivňovat funkci svalů a způsobovat křeče. Zatímco vaše krev je schopna čerpat vápník z vašich kostí, aby pomohla udržet hladinu, je stále důležité získat dostatečné množství této živiny ve vaší stravě, aby vaše kosti mohly být zdravé a silné. Dobrým zdrojem vápníku jsou mléko, jogurt, tofu, rostlinné mléko obohacené vápníkem, mandle a zelené listy.
Potraviny bohaté na draslík
Možná jste pocítili účinky nízkého draslíku, pokud jste zažili bolestivost koníka, což je ostrý svalový křeč, který se obvykle vyskytuje v noze. Potřebujete dostatečný příjem draslíku - 4700 miligramů denně pro dospělé - abyste pomohli udržet správnou funkci svalů. Draslík je také důležitý pro napomáhání při rovnováze tekutin, což je také důležité při prevenci svalových křečí. Ovoce a zelenina, jako jsou pomeranče, banány, brambory a rajčata, stejně jako mléko, jsou dobrým zdrojem tohoto základního minerálu.
Potraviny bohaté na vitamín D
Vitamín D je také nezbytný pro správnou neuromuskulární funkci, která může přispět k uvolnění svalové hmoty. Pomáhá také tělu vstřebávat vápník. Kromě obohaceného mléka jsou vejce, mastné ryby, jako je losos a tuňák, a obohacené obiloviny se snídaní všechny dobré zdroje vitamínu D. Zatímco vaše tělo dokáže vyrobit svůj vlastní vitamín D při vystavení slunci, doporučuje vám úřad doplňků stravy omezte čas na slunci, abyste snížili riziko rakoviny kůže.
