Velká hrudník může být vnímána jako mužská, ale ne pokud je mírná a skládá se z mužských prsou. Nadbytečný tuk na hrudi může negativně ovlivnit váš vzhled a zbavit se ho bude vyžadovat práci. Musíte hromadit kalorický deficit dietou a cvičením, takže ztratíte váhu celého těla. Nemůžete snížit obsah tuku pouze z jedné oblasti, ale když se sníží váš celkový tělesný tuk, vaše hrudní tuk se také uvolní.
Video dne
Intermitentní cvičení s vysokou intenzitou
Výsledky výzkumu publikované v časopise Journal of Obesity ukazují, že vysokointenzivní interní cvičení HIIE je účinnější při snižování tělesné hmotnosti tuku než jakákoli jiná forma cvičení. Tento typ cvičení se provádí střídáním mezi intenzivní a středně těžkou nebo nízkou intenzitou. Například zrychlete z jogu nebo se projděte do sprintu, nebo jděte na eliptický stroj s nízkým nebo středním světlem, ať se urychlíte rychlým tempem. American Heart Association doporučuje tento typ intenzivního cvičení 75 minut týdně.
Trénink síly v celém těle
Silový trénink nejméně dvakrát týdně může přispět k celkové ztrátě tělesné hmotnosti a pomáhá zplošťovat váš velký hrudník. Svalová tkáň využívá více kalorií než tuk, jen aby existovala. Váš metabolismus se zvyšuje a spalujete kalorie i když jste v klidu. Složitá a kombinovaná cvičení, která současně působí více svalů, mohou maximalizovat simulaci svalů a spalování kalorií. Kromě hrudních cvičení patří výpalky s postranními vzpřímeninami, dřepy s bicepsovými kadeřemi, mrtvými údery, drtí, ohnutými řadami, latovými tahy a posuny s ramenními lisy.
Cílené hrudní cviky
Jediné, co pracujete na hrudníku, nebude snížit nadbytek tuku. Bude však posílat a tónovat vaše pectorals pod tukem. Když se snižuje hrudní tuk, vaše hruď vypadá plochěji, ale stále definovaná. Sval je hustší než tuk, takže i když stimulujete svalovou tkáň, stále ztrácíte palce. Studie z amerického koncilu o cvičení ukazují, že lisy s barbell bench, pec palubní stroj a ohýbané kabelové křížení, účinně pracují na hrudníku. Jiné cvičení, které můžete udělat, zahrnují činky a flounce.
Věci, které je třeba zvážit
Před začátkem rutinního cvičení s vyrovnáváním hrudníku se poraďte s lékařem, zvláště pokud máte problémy se zdravím nebo zraněním. Pochopte, že jsou k dispozici 3, 500 kalorií za kilogram tuku; ztratit jednu libru za týden od celého těla - včetně hrudníku - musíte hromadit denní deficit 500 kalorií. Řezání kalorií z potravin přispívá k Vašemu dennímu deficitu. Můžete například napít vodu namísto sody a alkoholu, nebo svažit na zeleninu místo žetonů.Mastné maso a plnotučné mléčné výrobky mohou být nahrazeny štíhlým masem a mlékem s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Turecko, kuře bez kůže, nízkotučné jogurt a mléko bez tuku jsou lepší volbou.
