Hrudní klece se při inhalaci přirozeně rozšiřují. Z anatomického hlediska je velikost vašich žeberních kostí konstantní a nemohou být širší. Když přichází na mysli myšlenka na rozšíření hrudní klece, musíte se soustředit na svaly, které tuto oblast obklopují. Tím, že je naplníte specifickými cvičeními, vytvoříte plnější a definovanější vzhled.
Video dne
Pulovry
Pulovry pracují na hrudi, horní latissimus dorsi a serratus přední svaly. Lats jsou vzadu a serratus anterior sedí na předním horním hrudníku. Začněte tím, že ležíte napříč zátěžovou lavicí na zádech a držíte činku přímo nad tělem na vnitřní straně jednoho váženého konce. Vaše tělo by mělo být kolmé k lavici a vaše hlava a ramena by měla ležet nahoře. Udržujte své ruce rovně, pomalu snižte váhu za hlavou v obloukovém pohybu, dokud necítíte dobrý úsek ve vašem hrudníku. Zdvihněte zátěž v rovnoměrném pohybu a opakujte.
Boční prkno s řadou
Boční deska s řadou je složité cvičení, které vyžaduje lanový stroj. Než začnete, připojte jednu rukojeť k nízkému nastavení na jedné straně stroje a položte ji dolů na levou stranu, zatímco budete čelit hromadě hmotnosti. Uchopte rukojetí pravou rukou, položte levou předloktí na podlahu a položte nohy na sebe. Stejně zvedněte boky z podlahy a vytvořte přímku z ramen až k patě. Udržujte tuto polohu, když zatáhnete rukojetí směrem k tělu. Jak to uděláte, držte ruku blízko k boku. Držte se na druhou a plně roztáhněte ruku před tělo. Po provedení sady opakování přepněte strany.
Pulldowns s rovným ramenem
Rovnoběžné rameny vyžadují lanový stroj a otočnou tyč. Připevněte lištu k vysokému nastavení na jedné straně stroje a uchopte jej na koncích. Udržujte nohy v rozloženém postoji, zatlačte tyč úplně dolů na přední stranu stehen. Udržujte rovný zadní a těsný abs, jak to uděláte. Pomalu zvedněte lištu zpět a opakujte.
Rollovací rošty
Rozjíždění rohlíků pracuje na svaly abs a serratus z klečící pozice na podlaze. Připevněte na každou stranu zátěžové desky závaží a uchopte ji širokým úchytem. Udržujte ruce rovně, zvedněte tělo z paty a zatlačte tyč dopředu na podlahu. Když to uděláte, snižte trup dolů a natáhnete rukama. Jakmile vaše tělo paralelně s podlahou, vrátit se zpět do výchozí pozice a opakovat.
Saské boční ohyby
Saské postranní ohyby pracují oblast žebra pomocí dvou činkel. Postavte se nohama na ramena a držte váhy přímo nad hlavou, přičemž vaše dlaně směřují dopředu.Udržujte dolní část těla, zatlačte boční stranou co nejvíce na pravou stranu a podržte na chvíli. Neustále se zvedněte a ohněte bočně na levou stranu. Pokračujte střídavě ze strany na stranu.
