Ačkoli to není možné zvětšit prsa bez chirurgického zákroku nebo zvýšení tělesné hmotnosti, můžete provádět cviky, které rozvíjejí vaše svaly na hrudi a dávají prsům zvednutý a zesnulý vzhled. Zahrnujte hrudní cvičení do rutiny celého těla cvičení dvakrát týdně pro pevnější a tvarnější hruď. Zahřejte pět minut před cvičením s lehkou aerobní aktivitou.
Video dne
Modifikované pushups
Prováděné upravené kliky vyvíjejí svaly na hrudi nebo hrudníku, zatímco stimulují ramena a jádro. Začněte na všech čtyřech s rukama vyrovnanými s hrudníkem. Zatlačte boky směrem dopředu, dokud vaše páteř není v přímce. Ohnout si paže a spustit hruď k zemi. Pomalu zatlačte na sebe, dokud vaše paže nejsou rovně. Opakujte pohyb po třech sadách po 15 opakováních.
Činidlo na hrudníku
Činidlo na hrudníku činí hrudník a svaly tricepsu. Lehněte si na rovnou lavicu s činky v každé ruce. Roztáhněte ruce nad hruď s palmami směřujícími dopředu. Spusťte paže, dokud vaše lokty nejsou dokonce s rameny a ohnuty o 90 stupňů. Zatlačte váhy nahoru, dokud vaše paže nejsou rovně, a vrátíte se do výchozí pozice. Opakujte pro tři sady 15 opakování.
Hrudní letadla
Hrudní mušky pracují na středové části svalů, které spočívají na vrcholu hrudní kosti. Začněte tak, že ležíte na ploché lavici a držte činku v každé ruce. Umístěte ruce přímo nad hruď a postavte dlaně směrem dovnitř. Lehce ohnout lokty a otevřete ramena po stranách, dokud činky nejsou zarovnány s rameny. Přiložte ruce k sobě přes hrudník a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte tři sady 15 opakování.
Incline Barbell Press
Sklopný lis s hrudníkem zabírá horní část hrudníku v horní části prsou. Lehněte si na skloněnou lavici s oběma rukama. Skloněná lavice by měla být skloněna zpět pod úhlem 45 stupňů. Stiskněte pravou ruku přímo nad hrudníkem s rukama rozloženými rameny. Dolní lištu dolů do hrudníku. Zatlačte činky nahoru, dokud nejsou ramena roztažena a nevrátí se do výchozí polohy. Opakujte cvičení ve třech sadách po 15 opakováních.
