Kdysi k dostání v obchodech se zdravou výživou nebo na etnických trzích se kokosová voda dostala do hlavního proudu, kdy se pravidelně objevují nové značky a odrůdy. A z dobrého důvodu - je to vysoko v prospěšných elektrolytech, jako je draslík a hořčík. Pití jedné nebo dvě kokosové vody denně není pravděpodobné, že by to bylo nebezpečné - pokud, samozřejmě, nejste alergičtí - ale měli byste mít na paměti vaši spotřebu kalorií, cukru a sodíku. Pít velké množství kokosové vody po hlubokém pocení však může způsobit nebezpečnou elektrolytovou nerovnováhu, takže je nejlepší, abyste si povídali s registrovaným dietetikem nebo lékařem, abyste zůstali v bezpečí.
Video dne
Obavy z kalorií
Nekofukovaná kokosová voda má relativně nízkou hodnotu kalorií na 46 šálků. Ale balená nebo zabalená kokosová voda často obsahuje více než 1 šálek tekutiny, takže byste mohli užívat několik šálků kokosové vody denně. To se může přidat. Dodatečně 92 kalorií denně - ekvivalent 2 šálků hladké kokosové vody - překládá přes 33 000 extra kalorií za rok nebo ekvivalent 9,5 kilogramu tuku. Aromatizovaná kokosová voda je vyšší v kaloriích - jedna komerční odrůda latte-flavored kokosová voda obsahuje 120 kalorií na porci. Pokud pijete hodně kokosové vody, ujistěte se, že všechny tyto extra kalorií se vejde do vašeho denního kalorického "rozpočtu", nebo budete balit na libry.
Obsah sodíku
Kokosová voda také slouží jako zdroj sodíku. To je dobré pro doplňování sodíku při cvičení, ale ne tak skvělé, pokud pijete hodně kokosové vody po celý den. Šálek hladké kokosové vody obsahuje 252 miligramů sodíku, zhruba 17 procent vašeho denního adekvátního příjmu. Napijte dvě láhve kokosové vody o objemu 16 uncí a užíváte téměř 70 procent svého denního příjmu, což pravděpodobně překročí denní limit sodíku. Pravidelně užíváte příliš velké množství sodíku, protože máte riziko vysokého krevního tlaku a rakoviny žaludku. Zkontrolujte nižší odrůdy sodíku a potraviny s nízkým obsahem sodíku - jako jsou nezpracované zrna, ovoce a zelenina - základy vaší stravy.
Obsah cukru
Jednoduchá kokosová voda je jen jemně sladká, takže některé společnosti dodávají chuť přídavkem šťávy nebo cukru. To přispívá k obsahu kalorií, a pokud pijete ochucenou kokosovou vodu denně, výrazně přispívá k příjmu cukru. Komerčně dostupná kokosová voda s příchutí latte obsahuje například 23 gramů cukru na porci - více než podávku čokoládové zmrzliny. Cukry oslazené nápoje nejsou jako plnění jako skutečné jídlo, vysvětluje Harvardská škola veřejného zdraví a přispívají k obezitě.Přibližujte se k hladké kokosové vodě - má jen 6 gramů cukru na šálek - aby váš příjem cukru byl nízký.
Nebezpečí nerovnováhy elektrolytů
Překvapivě draslík, který činí za normálních okolností kokosovou vodu za příznivý, může být při nadměrné konzumaci fatální. Jeden člověk, který strávil den tenisem venku v průběhu 90 stupňů Fahrenheita, vyvinul nadměrně vysoké hladiny draslíku - stav nazývaný hyperkalémie - po vypití 88 uncí kokosové vody, uvádí článek publikovaný v publikaci "Oběh: arytmie a Elektrofyziologie "v roce 2014. Hyperkalemie způsobuje závratě, slabost a ztrátu vědomí. Používáte-li kokosovou vodu jako doplněk po cvičení, který vám pomůže s rehydratací, poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že jej používáte bezpečně.
