Situpy posilují a tónují vaše abs a oblique, ale nevidíte výsledky vaší tvrdé práce, pokud nevypalíte více kalorií, než konzumujete. I když samotné situps nepovedou ke ztrátě váhy, cvičení posilující svaly přispívají k přetváření vašeho těla a zlepšení vašeho zdraví, což vám pomůže vypadat a cítit se lépe, když dosáhnete vaší cílové hmotnosti. Pokud máte v minulosti zdravotní potíže nebo určité dietní nebo ortopedické obavy, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete s hubnutím a cvičením.
Video dne
Údaje o kaloriích
Ztráta hmotnosti nastane, když vytvoříte negativní energetickou bilanci, takže je důležité, abyste začlenili cvičení do svého fitness režimu, který spálí mírný až značný počet kalorií. Fyzické aktivity, které zvyšují vaši srdeční frekvenci a udržují je nepřetržitě zvýšené po dobu trvání vašeho tréninku, činí efektivní volbu pro hubnutí. Porovnejte situps, které spalují asi 44 kalorií během 10 minut mírného úsilí, například na rychlé chůze, která vypálí zhruba 77 kalorií každých 10 minut na základě tělesné hmotnosti 160 liber. Calisthenics jako jsou drtí, kliky a pullups definovat svaly pod tělesným tukem, ale musíte vypálit přebytečný tuk vidět rozdíl.
Energetický deficit
Chcete-li zavést zdravou strategii pro snížení tělesné hmotnosti, začněte odhadem množství kalorií potřebných k udržení vaší aktuální hmotnosti. Pro pomoc se obraťte na odhadované kalorie potřebné pro údržbu hmotnosti poskytované American Heart Association na svých internetových stránkách. Můžete postupně zhubnout tím, že spotřebujete tento počet kalorií, pokud zvyšujete výdaje na výživu spalováním více kalorií aerobním cvičením, jako je chůze, plavání, jogging nebo jízda na kole. Nicméně možná budete chtít zvýšit potenciál úbytku hmotnosti tím, že nastavíte váš kalorický cíl na 250 až 500 méně kalorií, než je vaše hmotnostní cíl údržby.Vyvážený přístup
Situps pomáhají při hubnutí, v tom smyslu, že vám pomáhají budovat svaly posilující metabolismus, a také poskytují tonizační cvičení, které vám při ztrátě hmotnosti vyplatí.Pokračujte ve své rutině ab-work, ale zapojte se do holistického přístupu k hubnutí. Kvalita a množství vaší stravy, stejně jako získání 30 až 60 minut nebo více aerobního cvičení denně, hraje významnou roli při zdravém úbytku hmotnosti. Kompletní aerobní cvičení se dvěma týdenními tréninkovými tréninkami, které zahrnují setkání a v průběhu času uvidíte pozitivní výsledky.
