Odporové pásma nemusí mít stejnou zátěž a pověst jako váhy, ale mohou vám poskytnout efektivní silový trénink, ať už jste na cestě, v kanceláři nebo potřebujete odrůdu. Skupiny nabízejí několik výhod než volné váhy, i když mají i několik nevýhod. Jeden není nutně lepší než druhý, ledaže by člověk lépe vyhovoval vašim konkrétním potřebám a chuti.
Video dne
Co jsou a co dělají
Odporové pásy a závaží působí svaly na odpor. Skupiny pracují tím, že přidávají odpor k vašim cvičením tažením elastického pásu zakotveného na svém místě. Váha pracuje s přidáním odporu samotnými váhy. Různé barvy obvykle označují úroveň odolnosti pro pásy, zatímco velikost a označení váhy vám říkají, jak těžká je určitá váha.
Výhody Vs. Hmotnosti
Odporové pásy mají několik výhod oproti hmotnosti, přičemž náklady jsou v horní části seznamu. Odporové pásy jsou obecně levnější než závaží, stejně jako bratranec odporových pásů, odporové potrubí. Hadice jsou válcového tvaru a na konci mají držadla, zatímco pásy jsou obvykle ploché a bez rukojeti. Odporové pásy jsou lehké, snadno se přenášejí a ukládají a vejde se přímo do kufru, takže se můžete během jízdy věnovat.
Nevýhody Vs. Hmotnosti
Na rozdíl od váhy, které jsou zřetelně označeny, nelze určit přesnou váhu nebo úroveň odporu, kterou používáte u každého konkrétního pásma. To by mohlo být obtížné, když chcete zvýšit váhu, abyste dále rozvíjeli svaly. Odporové pásy nejsou tak odolné jako závaží a mohou se protáhnout nebo roztrhat v průběhu času nebo se roztrhat na ostré nebo nerovné povrchy. Vždy se ujistěte, že vaše kapely jsou před sluncem slzeny a vždy se ujistěte, že je vaše kotva pevná, takže kapela nebude bičovat zpátky a nemršťovat.
Jak je používat
Můžete provést varianty společných posilovacích cvičení s odporovými pásy. Příklady zahrnují bicepsové kadeře, hrudní a ramenní lisy, prodloužení tricepsu a dřepy. Máte jiné možnosti cvičení, které nejsou možné s váhami, jako je například boční kopnutí s kapela uchopenou kolem kotníku, kruhovou křižovatkou s kapelami svázanou kolem stehen, když ležíte na zádech a pohybujete spodním tělem kruhovým pohybem a luk a šíp táhnout, kde vystupujete jednou ramenou, která drží jeden konec pásku a vytáhněte druhou ruku napnutou s druhým koncem pásma. Pokud jste začátečník, začněte s každým cvičením nejméně 12 opakování a až 15 opakování. Když postupujete, postupujte až dvěma, pak třemi sadami.
