Zvedání a kadeře jsou populární cvičení jak v obchodních, tak v domácích tělocvičích. Oba cviky lze provést s minimálním vybavením a oba pracují svaly bicepsu, přední část ramen. To je místo, kde podobnosti končí. Chcete-li vědět, které cvičení je lepší, musíte nejprve definovat svůj cíl.
Video dne
Identifikace
Chcete-li provést vytažení, zavěste z lišty a zatáhněte svou tělesnou hmotnost, obvykle až do výšky brady. Proveďte zvlnění tím, že držíte oběma rukama hmotnost a natočíte váhu na úroveň ramen. Pullup je složené cvičení - zahrnuje dvě nebo více kloubních pohybů. Kudrna je izolační cvičení - zahrnuje pouze jedno společné hnutí.
Funkce
Cvičení slouží různým účelům. Pullups se zaměřují na zadní svaly, latissimus dorsi. Svaly bicepsu působí jako synergisté, pomáhají svalům zad při provádění pohybu. Jiné svaly, které se podílejí na vytažení, zahrnují teres major, romboidy a trapezius sval. Účelem cvočky je zaměřit bicepsové svaly. Bicepsy jsou hlavním pohybem během kadeřnictví. Jiné svaly pomáhají stabilizovat tělo během pohybu, ale neaktivně se smíří.
Zařízení
Každé cvičení vyžaduje minimální, ale specifické vybavení. Chcete-li provést vytahování, potřebujete robustní tyč nebo výsuvnou sestavu. Tyč musí být dostatečně pevná, aby udržovala váhu těla. Pro zvlnění můžete použít činky nebo činky.
Funkce cvičení
Oba cvičení obsahují několik variant. Umístěte židli pod výsuvnou tyč pro asistenci. Položte nohy na židli a tlačte nohama, aby vám pomohli při výkonu cvičení. Změňte svůj úchop tak, abyste zasáhli svaly z různých úhlů. Uchopte těsně, širokou rukojeť, zadní rukojeť nebo neutrální rukojeť. Pro kadeře můžete pracovat oběma rukama společně s činky, nebo každý z nich pracovat samostatně s činky. Otočte ruce tak, aby se vaše dlaně otočily k sobě a prováděly kladiva kladiva. Odložte zadní část vašich horních ramen na podložku, abyste provedli kazatele kazatele. Tam je téměř neomezený počet krouticí variace.
Význam
Ani cvičení není inherentně lepší než druhá. Pro všeobecnou zdatnost vytahování pracuje vaše svaly na zádech a bicepsu a šetří drahocenný čas. Pro kulturisty a další profesionály z fitness, nutnost vytesat každý jednotlivý sval dělá izolační cvičení, jako jsou kudrlinky, povinnou součástí každého tréninku.
