I když jsou názvy někdy používány zaměnitelně, chinupy a pullups jsou dvě různé cvičení pro vaše záda. Rozdíl mezi těmito dvěma cvičeními je minimální - nic víc než změna přilnavosti - ale tato jednoduchá funkce ovlivňuje povahu a obtíž cvičení. Pullups jsou těžší a zdůrazňují různé svaly než chinupy.
Video dne
Pullup
Pullup používá rukojeť - vaše dlaně čelí podlaze. Uchopte výsuvnou tyč s šířkou ramen nebo trochu širší, přiléhavou rukojetí. Pokud je to pro vás pohodlnější, můžete překlenout členky. Začněte s plně rozšířenými rameny, ale udržujte v loktech mírný ohyb, abyste snížili napětí na kloubech. Stlačte své lopatky směrem nahoru a dolů a ohněte si lokty, abyste se vytáhli, dokud se vaše brada nedostane nebo neprojde.
Chinup
Obecný tvar pro chinup je stejný jako pro vytahování, ale použijete rukojetí podprsenky, šířku ramen s dlaňami obrácenými k stropu. Začněte s prodlouženými rameny, ale lehkým ohybem v loktech. Stlačte své lopatky směrem nahoru a dolů a ohněte si lokty, abyste se vytáhli až k tyči. Vzhledem k tomu, že vaše dlaně směřují nahoru, chinup je většinou pohyb ramenního rozšíření - pohybujete horními rameny dolů a dozadu. Pullup je pohyb přivádění ramen. Přesuňte rameno dolů po boky.
Důraz na svaly
Chinupy a vytažení se zaměřují na vaše svaly zad, konkrétně na latissimus dorsi, což je velký sval, který se táhne po zádech po obou stranách vašeho páteře. Oba cvičení pracují také na bicepsových svalech. Podsaditá přilnavost chinupu tahá vaše bicepsy do cvičení víc než vytahování. Během chinupu skutečně děláte část bicepsu. To je hlavní rozdíl mezi pullup a chinup - chinup aktivuje svaly biceps více než pullup.
Obtížnost
Chinups a pullups jsou náročné cvičení. Musíte vytáhnout celou váhu těla až k baru. Pullups jsou pro většinu zvedáků obtížnější, protože nedostáváte pomoc z vašich bicepsů, jako vy v chinupu. Pokud nemůžete udělat úplné vytažení, začněte s chinupy. Pokud nemůžete udělat úplný chinup, začněte s roztažením a postupně zvyšujte váhu, dokud nebudete schopni vytáhnout vlastní tělesnou hmotnost.
