Protein tyče jsou pohodlné, chutné a mohou poskytnout rychlé živiny pro zotavení po cvičení. Tam jsou výhody, které občas dosáhnou baru, který vám pomůže načerpat, ale předtím, než to uděláte, stojí za to dozvědět se více o tom, co mohou nabízet různé bary a jak se zásobují proti bílkovinám bohatým na celé potraviny.
Video dne
Výhody baru
Ne každý, kdo pracuje, se zabývá údržbou hmotnosti, ale pokud ano, postprocesní proteinová barva nepoškodí a dokonce může pomoci. Tyčinky, které jsou navrženy tak, aby nabízely vydatné množství bílkovin, vám pomohou omezit příjem celkového kalorií, cítit se plnější a úspěšně zhubnout. Bílkoviny jsou mnohem satičtější než sacharidy nebo tuky a příležitostně konzumace proteinové tyčinky může také snižovat hladinu cukru v krvi, zejména pokud je bar s vysokým obsahem vlákniny. V rámci plánu úbytku hmotnosti může proteinový pruh také provádět přiměřenou výměnu jídla a může vám ušetřit stovky kalorií denně.
Další svaly
Existují také důkazy, že proteinové tyčinky mohou podporovat svalový zisk, když je budete jíst ve spojení s posilováním. V jedné studii, publikované v časopise Nutrition Journal v roce 2004, subjekty, kteří denně jedli bílkovinné tyčinky a účastnili se tréninku na odpor v průběhu devíti týdnů, získali štíhlou svalovou hmotu, ale subjekty, které trénovaly bez bílkovinových prutů, ne. Přínosy se uplatňovaly, zda subjekty jedli sójové tyčinky nebo tyčinky ze syrovátky, což poukazuje na to, že specifický zdroj bílkovin v baru není tak důležitý. Podle Národní asociace pro posilování a kondicionování má post-trénink proteinu povzbuzení svalového zesílení, snižuje bolestivost a zrychluje trénink.
Váš ideální bar
Proteinové tyčinky se značně liší ve složkách a kvalitě výživy a stojí za to najít čas, který by nejlépe vyhovoval vašim potřebám. Osobní trenér a odborník na metabolické poruchy Lisa Lynn doporučuje najít bar s nejméně 15 gramy bílkovin, stejně jako několik gramů komplexních sacharidů a vlákniny. V ideálním případě by bar měl mít co nejméně cukru a žádné trans-tuky. Lynn doporučuje bar, který je asi 150 kalorií, pokud jej používáte jako občerstvení a bar, který je asi 300 kalorií, pokud slouží jako náhrada jídla.
