Když máte chuť na arašídové máslo a banánový sendvič, pokračujte a dopřejte si. Pokud si chutně vybíráte chléb, tento sendvič je zdravou volbou pro snídani nebo oběd. Arašídové máslo a banánový sendvič poskytuje zdravé nenasycené tuky, bílkoviny, vlákninu a komplexní sacharidy. Jeho kombinace bílkovin a vlákniny vám pomůže cítit se plné, zatímco sacharidy poskytují trvalou energii.
Video dne
Kalorie a makronutrienty
Arašídové máslo a banánový sendvič vyrobený z poloviny středního banánu, 2 polévkové lžíce hladkého arašídového másla a dvou plátků celozrnného chleba má 402 živin-hustých kalorií, bílkovin a 7 gramů vlákniny. To znamená, že dostanete alespoň jednu třetinu doporučeného dietního příspěvku na bílkoviny. Vzhledem k tomu, že ženy potřebují 25 gramů vlákniny denně a muži by měli spotřebovat 38 gramů, celková vláknina v tomto sendvičovém balení představuje 28 procent denního příjmu žen a 18 procent mužů. Získáte také 47 gramů celkových sacharidů, které se skládají převážně z škrobů nebo komplexních sacharidů.
Arašídové máslo
Arašídové máslo má vysoký obsah tuku, 16 gramů ve 2 polévkových lžících, ale asi 80 procent celkového tuku tvoří nenasycené tuky. Jedná se o dobré nebo zdravé tuky, které pomáhají snížit riziko vývoje kardiovaskulárních onemocnění, protože snižují hladinu cholesterolu a mohou zmírnit záněty, tvrdí Harvardská škola veřejného zdraví. Arašídové máslo přispívá asi polovinou celkového obsahu bílkovin a kalorií sendviče, což je 1/3 celkového množství vlákniny a je dobrým zdrojem antioxidantu vitaminu E. Dávejte pozor na množství sodíku. Generické arašídové máslo má 147 miligramů sodíku, podle USDA Nutrient Database. Můžete to snížit na asi 5 miligramů sodíku bez solí.
Celozrnný chléb
Používejte celozrnný chléb k výrobě arašídového másla a banánového sendviče, protože celozrnné produkty si uchovávají všechny přírodní vlákniny, vitamíny a minerály. Když se zrna zpracují na výrobu bílé mouky, otruby se odstraní a otruby obsahují většinu vlákniny. Mnoho zpracovaných chlebů je obohaceno, takže získávají vitamíny a minerály, ale vlákno se zpravidla nenabízí, pokud to není speciální speciální chléb. Dvě plátky celozrnného chleba přispívají k polovině sendvičového vlákna. Rozpustná vláknina pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a zabraňuje ostrým výkyvům hladiny cukru v krvi.Také pohlcuje vodu, díky níž se budete cítit plní. Nerozpustná vláknina nebo vlákniny pomáhají předcházet zácpě.
Banány
Banány jdou dobře s arašídovým máslem a jsou zdravější volbou než džem, který se skládá pouze z cukru. Jedna polovina středního banánu přispívá asi 20 procenty celkového vlákniny sendviče a 1/3 celkového množství sacharidů. Tato část banánu je bez tuku a má pouze 53 z celkového počtu kalorií. Získáte 17 procent doporučené dietní dávky vitamínu B-6 z poloviny banánu. Také poskytuje některé draslík a vitamín C.
