Včetně pomerančů ve vaší stravě může potenciálně pomoci ztrátě hmotnost, ale je nesprávné si myslet, že jíst toto citrusové ovoce automaticky způsobí, že váš tuk začne tát z vašeho těla. Jíst pomeranče není přímo spalovat tuku, protože pomeranče obsahují kalorie. Nicméně, pomeranče mají poměrně nízký počet kalorií, což je zdravá volba, když ztráta hmotnosti je vaším cílem.
Video dne
Kalorie a spalování tuku
Chcete-li spalovat tuky, musí váš výdej kalorií překročit váš příjem. Když budete jíst pomeranč, zvyšuje denní příjem kalorií, i když není obrovský. 5-unce pupen pomeranč má 69 kalorií. Poměrně nízký počet kalorií v pomeranče však činí lepší výběr než mnoho jiných druhů potravin, pokud chcete spálit tuky.
Vlákna napomáhají kontrole hmotnosti
Významným přínosem pro ztráty hmotnosti pomerančů je obsah vlákniny ve stravě. Oranžový pupok o objemu 5 uncí obsahuje 3 gramy celkového vlákniny. Mezi dlouhým seznamem přínosů pro zdraví, včetně zlepšeného trávení a snížením cholesterolu, vám pomáhá napouštět vlákninu. Pokud se rozhodnete jíst pomeranč před jídlem, obsah vlákniny v plodu vás může naplnit natolik, že budete jíst menší jídlo, nebo můžete jíst pomeranč po jídle namísto vyššího kaloriového dezertu.
Nízkokalorická svačinková volba
Jediná oranžová je v kaloriích nižší než u jiných potenciálních svačinek. Jednodávkové servírování obyčejných, solené bramborové lupínky obsahuje například 154 kalorií, což je více než dvojnásobek kalorií v oranžové barvě. Chips jsou také málo vlákniny, což znamená, že se po jídle nemusí cítit jako plné.
Pomeranče ve vaší dietě
Žádné specifické množství pomerančů ve vaší stravě automaticky způsobuje ztrátu váhy, ale zajistit, aby vaše strava byla plná ovoce, jako jsou pomeranče a zelenina, je zdravou volbou. Místo navrhování určitého počtu denních porcí ovoce a zeleniny zvolte ChooseMyPlate. doporučuje pokrýt polovinu talíře s ovocem a zeleninou při jídle. Vybírejte čerstvé pomeranče nad pomerančovým džusem, abyste získali vláknové přínosy ovoce.
