Mango jsou tropické ovoce a jsou k dispozici celoročně v mnoha supermarketech. Americké ministerstvo zemědělství doporučuje každý den 1 1/2 až 2 šálky ovoce pro dobré celkové zdraví. Přidání ovoce, včetně manga do jídelníčku, snižuje vaše riziko srdečních onemocnění, cukrovky a rakoviny, ale také pomáhá řídit vaši váhu. Vyberte pevné mango s ovocným zápachem a jednou zralé, uložte v chladničce po dobu jednoho až dvou týdnů.
Video dne
Kalorie
Půl šálku plátku manga obsahuje asi 50 kalorií, což z něj činí ideální volbu pro stravu s hubnutí. Chcete-li nechat nežádoucí kilo, musíte spálit více kalorií než jíte. Přidávání potravin s nízkým obsahem kalorií vám umožní naplnit váš žaludek, aniž byste zabránili vašim cílům při hubnutí. Mango jsou volbou plnění, protože mají vysoký obsah vody, což znamená méně kalorií na porci.
Vláknina
Vlákno je živina, která se hromadí v žaludku, čímž se cítíte plné množství kalorií. Mango obsahuje malé množství vlákniny, přibližně 1 g na plátky 1/2 šálku. Konzumace potravin, které obsahují vlákninu, vám pomáhají ovládat chuť k jídlu, protože vlákno se tráví pomalu, což znamená, že nemáte hlad tak rychle, jako byste jedli potraviny, které nemají vlákninu. Mango není potravina s vysokým obsahem vlákniny, ale při konzumaci spolu s jinými potravinami obsahujícími vlákninu vytváříte výplňové a nízkokalorické jídlo, které snižuje pravděpodobnost snížení hmotnosti.
Mango Juice
Jíst čerstvé mango vám pomůže zhubnout při dietě, ale volba mango šťávy nemusí mít stejné výhody. Džus je mnohem vyšší než cukr než sekané ovoce, což vede k vyššímu obsahu kalorií. Kromě toho ovocné šťávy obsahují málo vlákniny, které neobsahují vlákninu, a nenabízejí stejné dávky plné sytosti, které jíst čerstvé ovoce. Výběr čerstvého manga místo mango šťávy je chytřejší rozhodnutí, pokud se snažíte zhubnout. Pokud se rozhodnete mít sklenici mangového džusu, přilepte se na jednu dávku a zajistěte rovnováhu vašeho příjmu kalorií za den, abyste zůstali v rámci zdravého čísla pro snížení tělesné hmotnosti.
Univerzálnost
Mango je všestranné ovoce, které je dobrým doplňkem mnoha jídel. Mango je přirozeně sladké a je zdravé občerstvení, které je dobrou alternativou k bonbónu, sóji nebo cookies. Nakrájejte mango a špičku grilovaného lososa nebo kuřecího masa. To dodává chuť, aniž byste dramaticky zvýšili příjem kalorií. Přidejte mango na ovocný salát nebo kombinujte s drcenými kuřecími prsíčky a avokádem pro zdravou sendvičovou náplň. Mango také dobře spáruje s krevetami a dělá také nízkokalorický a zdravý dezert.
