Stroje Hammer Strength nabízejí odrůdu posilující rameno. Stroje jsou účinné, protože poskytují proměnlivou a progresivní odolnost. To znamená, že můžete přizpůsobit váhu tak, aby odpovídala cílům vašeho cvičení, ať už chcete dosáhnout svalového tónu, síly nebo vytrvalosti. Ramenní lis Hammer se nachází v mnoha fitness klubech a je základním vybavením pro trénink na horní části těla.
Video dne
Doba kladiva
Pevnost Hammer je značka silových tréninkových zařízení. Společnost vyrábí mnoho kusů vybavení včetně ramenního lisu. Sedadlo je nastavitelné pro různé výšky a má pás, který vás při stisknutí těžkého množství zatáhne dolů. Zadní podložka je natočena tak, aby chránila záda před zbytečným rozšířením. Pohyb se snadno učí. Stisknete rukojeť nad hlavou a vrátíte je zpět do výchozí pozice s rukama nad rameny.
Výbuch Deltoidů
Podle Davea Drapera, autora "Brother Iron, Sister Steel", vaše ramena nebo deltové svaly jsou účinně zaměřeny s ramenním lisem Hammer. Ramenní lis se soustřeďuje na přední a boční deltoidní hlavy, což znamená, čelní a boční strany ramen. Když zatlačíte rukojeti nad hlavu a zvýšíte odpor, vaše ramena se přikládají k podpoře a posunutí hmotnosti.
Nastavte odpor
Klíčem k efektivnímu tréninku je použití správného odporu. Lis Hammer používá váhy, které se přidávají do každé ruky. Samotné rameno váží 10 liber. Přidejte váhu, dokud nedosáhnete odporu, který vám umožní dokončit jednu až tři sady osmi až 12 opakování. Vaše poslední dvě opakování v každé sadě by měly být náročné až do okamžiku, kdy jsou vaše ramena unavená. Pokud trénujete svaly na únavu, trénink by měl být účinný.
Individuální výhody
Jedním z pozitivních výsledků ramenního lisu Hammer je, že můžete trénovat ruce individuálně. Rukojeti se pohybují nezávisle na sobě pro stejný trénink na obou ramenech. Také podle "Zdraví mužů velké knihy svalů", ve srovnání s jinými ramenními lisy, stroj Hammer příliš neomezuje pohyb ramenních kloubů, což může způsobit zranění.
Změňte své cvičení
Je vždy moudré provádět různé ramenní cvičení. Zatímco lis Hammer je efektivní, neměl by být jediným cvičením pro posílení ramen, které provádíte. Střídavě můžete cvičit stroj s volnými pohyby, jako je například činka zvyšuje nebo lisy nebo vzpřímené řady barbell. Tato variace tréninku zabraňuje zbytečnému zranění a udržuje tréninky z nudy.
