Zatímco někteří lidé mohou zvolit si ovocné smoothies pro svou chutnou chuť, jiní se k nim obrátí ve snaze dosáhnout trvalé úbytky hmotnosti. Při správném použití jako náhražky jídla mohou být hladké rostliny účinné pro ty, kteří chtějí zbavit nevzhledných kilo. Experimentujte s nejrůznějšími druhy ovoce, abyste našli kombinaci chutí, která vám nejlépe vyhovuje.
Video dne
Podpora hubnutí
Před přidáním ovocných šťáv do vaší stravy si uvědomte, jak dochází ke ztrátě hmotnosti. Vyskytuje se v důsledku nedostatku kalorií - nebo když budete jíst méně kalorií, než vaše tělo potřebuje k tomu, aby fungovalo na svém místě. Chcete-li zajistit optimální výsledky, zaměřte se na nejvýše 1 až 2 libry ztráty hmotnosti týdně. Vzhledem k tomu, že jsou k dispozici 3 500 kalorií na 1 kilogram tělesného tuku, budete muset každý den dosáhnout deficitu 500 až 1 000 kalorií, který ztratí 1 až 2 libry týdně.
Výživa z ovocných šťáv
Ovocný smoothie je typicky vyroben z mraženého ovoce a drceného ledu - a má obvykle spoustu kalorií. Zatímco obloha je limit, pokud jde o výrobu smoothie, který je složen pouze z drceného ledu, 8 uncí zmrazených jahod a malý banán nabízí asi 167 kalorií a 7 gramů vlákniny. Přidáním půlky šálku čistého netučného řeckého jogurtu na smetaně a bílkoviny by bylo přidáno 59 kalorií do lahvičky, a to celkem 226 kalorií. Změna druhů ovoce použitého v omáčce může ovlivnit jeho celkové nutriční složení.
Ztráta hmotnosti s hladkými kousky
Relativně nízký obsah kalorií v ovocném smoothie znamená, že může být účinný jako náhrada jídla pro ty, kteří se snaží zhubnout. Ve skutečnosti jedinec, který nahradí snídani na 500 kalorií jednoduchým zmrazeným ovocem a mletým drceným ledem, může snížit až 350 kalorií denně. Pivo hladké na snídani a oběd na místě tradičního jídla podpoří ještě větší kalorický deficit a rychlost ztráty hmotnosti. Ujistěte se, že obsahují alespoň jedno vyvážené jídlo denně, které obsahuje libové maso, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, celozrnné a barevné zeleniny, které splňují základní nutriční požadavky.
Přidání bílkovin a vlákniny
Zatímco ovocné smoothies mají spíše nízký obsah kalorií, nabízejí značné množství fruktózy, což je jednoduchý sacharid - což může způsobit, že hladina cukru v krvi se zvýší a může vést k velkým bolestem hladu. Chcete-li tyto horebné bolesti potlačit a vyhnout se případnému bingingu, zvažte doplnění vaší ovocné šťávy s bílkovinami a dalšími vlákny. Jednotlivci, kteří obsahují poloviční šálku čistého netučného řeckého jogurtu v ovocných šťávích, získají 10 gramů bílkovin, nebo mezi 18 a 22 procenty 46 až 56 gramů bílkovin potřebných každý den ženami a muži.Přidání předvařených bílých fazolí nejen přispívá k obsahu bílkovin vašeho mléka, ale může doplnit přirozeně se vyskytující vlákninu v ovoci.
