Ačkoli je pravda, že tradiční rovný posunutí nohou může být obtížnější, provádět kliky s ohnutými koleny nebrání vám dosáhnout vašich silových a fitness cílů. Pokud provádíte dostatečné opakování, abyste podpořili růst svalové hmoty, je to typ volby, který si zvolíte, spíše záležitostí preference než vyšší účinností.
Video dne
Tradiční Vs. Modifikované pushups
Tradiční pushup, někdy označovaný jako mužská verze, vás vyzývá k tomu, abyste drželi tělo rovně, nohy byly úplně prodlouženy, vaše nohy byly společné, vaše ruce měly rameno šíře od sebe a vaše prsty ukazovaly dopředu nebo mírně dovnitř. Modifikované sklouznutí kolena, někdy nazývané ženský pushup, je podobné tradičnímu cvičení, ale je prováděno s kolenami a nohama spočívajícími na podlaze. V obou pushup cvičení udržujete břišní svaly těsné a vaše pohyby jsou pomalé a řízené.
Faktory horní části těla
Začátečníci, kteří nejsou schopni provádět pravidelné pushup s dobrým tvarem, mohou posílit stejné svaly tím, že namísto toho provedou upravené pushups. Stejné svaly na horní části těla - triceps, hrudní kruhy a deltoidy - se účastní tradičních a ohnutých kolenních tlačítek. A pokud provádíte dostatečné zklidnění kolena k únavě cílových svalů, efektivita je srovnatelná se souborem tradičních klopení prováděných až do bodu únavy.
Faktory dolní části těla
Oba typy knoflíků zabírají rotující manžetu, zadní deltoidy, rhomboidy, abs a serratus anterior, ačkoli v menší míře než primární cílené svaly. Tradiční verze s rovnými nohami však ve vašem spodním těle působí více svalů, které zahrnují vaše glutety a kvadricepsy jako stabilizátory po celou dobu pohybu. Můžete vyvážit rozdíly mezi ohnutým kolenem a tradičními kliky přidáním silových cviků, které se zaměřují na svaly, které se nezabývají modifikovanou verzí.
Pokuste se sami sebe
Pokud začnete s modifikovaným pushupem, nakonec vytvoříte dostatek síly, abyste přešli na tradiční kliky. Nicméně můžete pokračovat v budování síly v pažích, na hrudi a ramenou s posunutým kolenem, dokud budete pokračovat v dostatečném opakování daní cílových svalů. V každém případě zajistěte rovnováhu ve vašem posilovacím tréninku tím, že budete zahrnovat cvičení zaměřující se na vaše paže, ramena, zad, abs, glutety a nohy nejméně dvakrát týdně. Předtím, než začnete s posilovacím programem, obraťte se na svého lékaře, pokud máte zdravotní potíže v minulosti.
