Pokud jste "Viděli jste vražedné nohy konkurenčního cyklisty, pak byste měli mít docela dobrou představu o tom, jaký cyklus bude dělat pro vaši spodní polovinu. Zatímco to není úplně stejné jako jízda na silnici, vnitřní jízda na kole může vám pomoci tónovat nohy, dostat se do tvaru, a pokud to budete dělat nejméně 150 minut týdně, budete držet v souladu s minimálními doporučeními pro cvičení všichni dospělí, podle amerického ministerstva zdravotnictví a služeb pro lidi.
Video dne
Kalorie, které spálíte
Pokud jde o získání tvarových nohou, velkou částí rovnice je snížení tuku, který obklopuje vaše stávající svaly. K tomu musíte udělat cvičení, které spálí kalorie, což rozhodně může zahrnovat jízdu na kole. V průměru bude člověk s kapacitou 155 liber spalovat asi 260 kalorií za 30 minut, když jezdí stacionárním motorem mírným tempem. Vzhledem k tomu, že musíte vytvořit deficit ve výši 3 500 kcal a ztratit 1 libru, pracujete na motocyklu, a to i za to, že mírné tempo vás dostane časem. Vzpřímená kola vám pomáhají spálit více kalorií než ležérní kola, protože jste v ležaté poloze v ležaté poloze. Pokud máte bolest v zádech nebo jinou bolest, nedovolte, aby vás zabránilo v výběru ležáka nad vzpřímenou, protože lepší volba je ta, kterou můžete udělat bez bolesti déle.
Svaly, které použijete
Jednou z hlavních funkcí cyklistického cyklu je pomáhat spálit kalorie, ale vše, co šlapání, vám pomůže tónovat některé z vašich svalů. Mezi svaly, které budou trénovat, patří čtyřkolek stehen, hřbet v zadní části nohou, lýtkové svaly a břicho. Na kolmém motocyklu máte tendenci používat více vašich svalů na horním těle než na ležaté. Se vzpřímenou polohou vám váha nohou pomáhá přesunout pedály, čímž je méně práce pro vaše nohy, ale více práce pro váš kmen, který musí stabilizovat vaše tělo.
Způsoby přidání intenzity
Když vaše nohy pracují proti odporu, budují svaly a pomáhají vám zesílit a zesílit. Jednoduše pedály na vašem rotopedu to udělají, ale můžete také zvýšit intenzitu několika jednoduchými způsoby. První a nejzřetelnější je pedál rychlejší. Dalším způsobem, jak přidat intenzitu, je zvýšit nastavení odporu na kole. Většina cyklistických cvičení je dodávána s programovatelným počítačem, který umožňuje zvýšit napětí na pedálech jednoduchým stisknutím šipek nahoru. Vyzkoušejte také formu intervalového tréninku, při kterém se kolo automaticky přesune z "lehké" odolnosti na tvrdší každých několik minut, což simuluje trénink, který byste mohli dostat, kdybyste šplhali na kopce.
Význam tréninku síly
Vyvinutí odporového knoflíku vám pomůže budovat svaly, ale pokud máte opravdu vážný zájem o definici tónů a svalů, budete muset začlenit silový trénink do vašeho rutinního cvičení. To může mít mnoho podob, od cvičení s využitím vlastní tělesné hmotnosti k volnému vážení na hmotnost stroje. Vyberte si jakýkoli typ, který se vám líbí, ale pokuste se udělat dvě nebo tři cvičení nohy pro každou svalovou skupinu, dva dny v týdnu. Například můžete použít volné závaží pro dělení dřepů a výprasků, které pracují s hamstringy, glutety a čtyřtýpky, a pak se přesunout na stojící lýtkové lisy. Mohli byste se pak přesunout na sáňkovaný lis, abyste provedli lžící lýtkové lisy a čtyřnásobný lis pro stehna. Rozmanitost je klíčovou, proto se snažte každou pár týdnů promíchat rutinu.
