Eliptické stroje mohou vypadat legračně, pokud si zvyklíte, ale pravděpodobně se přestanete smát, když se dozvíte o jejich výhodách. Kříž mezi trenažérem a strojem na schodišti, eliptické stroje nabízejí cvičení, které spadá do kategorie dobrého cvičení - ačkoli nejsou nezbytně vhodné pro každého.
Video dne
Kardio / svalové výhody
Eliptické stroje poskytují aerobní cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci a působí velké svalové skupiny delší dobu. Eliptika zvláště posilují vaše dolní nohy, zatímco oni také tón vaše hýždě. Stroje mají hladký klouzavý pohyb, který je na vašich kostech a kloubech méně šokující než aerobik s vysokým nárazem, jako je jogging nebo skákání, zvláště důležité, pokud máte společné problémy nebo se zotavujete z poranění. Klouzavý pohyb také umožňuje pracovat lépe než na běžeckém pásu nebo schodišti bez pocitu, jako byste vynaložili větší úsilí.
Další výhody
Mnoho strojů má pohyblivé rukojeti, které poskytují ruce a cvičení na horní části těla současně s vašimi nohami. Ellipticály poskytují cvičení, které kombinuje pohyb vpředu běžeckého trenažéru a vertikální pohyb schodišťa, který je účinný při křížovém tréninku. Stroje zahrnují řadu předprogramovaných cvičení, které pomáhají zamezit nudě a můžete snadno rozptýlit energické výbuchy pohybů v celé své rutině.
Spálené kalorie
Eliptické stroje spálí více kalorií než jogging, skákací lano nebo aerobik s vysokým nárazem. Počty kalorií se liší v závislosti na vaší hmotnosti a intenzitě trvání tréninku. V průměru pomocí eliptického stroje spálí 13 kalorií za minutu, což počítá na 390 kalorií během 30 minutového tréninku. Můžete zvýšit spalování kalorií ještě dále, pokud používáte energické pohyby rukou, aby odpovídaly vašim pohybům nohou.
Nevýhody
Ačkoli eliptika nabízí hladký, klouzavý cvičení, tento cvičení může být intenzivní, Cleveland Clinic varuje. Úroveň intenzity, a to i na nejnižších úrovních strojů, může být příliš velká, jestliže právě začínáte cvičební program nebo máte extrémní tvar. Proveďte krátkou zkušební jízdu na eliptice, abyste zjistili, zda můžete stále ještě mluvit, když pracujete ven, způsob, jak zjistit, zda je cvičení příliš extrémní.
