Páteř se skládá ze série malých kostí, které se nazývají obratle. Mezi každým obratlem je oblast měkké tkáně nazývaná disk, který působí jako polštář. Když se disk stane hernií nebo je sklouzává, vylévá a způsobuje tlak na nervy v blízkosti páteře. To na druhé straně způsobuje bolest a tuhost, která se nejčastěji projevuje v dolní části zad. Eliptické trenažery jsou kardio stroje, které simulují běh na lyžích. Nejen že jsou účinné pro zdraví srdce, ale mají vliv i na záda.
Video dne
Pohyb eliptického tréninku
Když vstoupíte na eliptický trenažér, umístíte nohy na pedály, které se pohybují dopředu a dozadu v klouzavém pohybu. Během úplného tréninku vaše nohy nikdy neopouštějí tyto pedály. To vede k tomu, že eliptický trénink je aerobním cvičením s nízkým dopadem. Podle Spine-Health, aerobní cvičení urychluje hojení na dolní části zad tím, že zvyšuje průtok krve a živiny do zadních struktur. Klíčovou věcí je dopad. Forma cvičení jako běh by nebyla vhodná kvůli síle, kterou přivádí k páteře.
Správný formulář
Přestože eliptické trenažery nezpůsobují velký vliv, stále musíte věnovat pozornost své podobě, když je používáte. Pokud jste skrčeni dopředu, umístíte nadbytek stresu na páteř a pravděpodobně zhoršíte bolest. Jakmile umístíte nohy na pedály, uchopte póly pevně rukama na výšce hrudníku. Držte oči v očích a ramena široká, když pohybujete rukama a nohama tam a zpět. Udělejte to plynulým pohybem a udržujte si abs těsně, abyste si udrželi dobrou pozici.
Ztráta hmotnosti
Další výhodou eliptické je, že spaluje kalorie. Podle Americké asociace neurologických chirurgů může nadměrná zátěž v dolní části zad způsobit nadměrné zatížení, zejména v žaludku. Pokud máte žaludeční tuk a herniovaný disk, zaměřte se na nejméně 60 minut tréninku, abyste podpořili hubnutí.
Jádrové cvičení
Vedle eliptického tréninku jsou jádrové cvičení důležitou součástí léčby. Podle Family Doctor posiluje vaše svaly v zádech a břicho tlak na vaše disky a sníží bolest. Ptačí pes je příkladem cvičení, které současně působí na zadní část a abs. Chcete-li tak učinit, dostat se do všech čtyři pozice s rukama přímo pod ramena a kolena přímo pod boky. Pevně zvedněte pravou ruku a levou nohu ve vzduchu, dokud nejsou zcela vytažené. Držte celou sekundu, pomalu spusťte ruku a nohu a opakujte na druhé straně. Střídavě tam a zpět.
Upozornění
Než začnete cvičební program na eliptice, ujistěte se, že dostanete svolení od svého lékaře.
