Pokud upřednostňujete samoty práce doma v přeplněném a hlasitém tělocvičně, vaše fitness trička by měla být naložena cviky na tělesnou hmotnost. Tradiční kliky jsou jednoduchý způsob, jak se zaměřit na vaše svaly, ale s nepatrným posunem v ruce, změníte cíl cvičení. Diamantové kliky, známé také jako úzké uchopení, jsou nejlepší posilovací cvičení pro triceps podle Americké rady pro cvičení.
Video dne
Menší ruční změna
V tradičním pushup začnete ležet na hrudi na podlaze rukama položeným vedle ramen. Pro diamant přemístěte ruce tak, aby byly pod rameny nebo dokonce blíž. V této pozici by měly být vaše palce blízko sebe, stejně jako by měly vaše prsty ukazovat. Prostor mezi vašimi rukama má hrubý tvar diamantu. Odtud provádíte cvičení stejným způsobem jako tradiční pushup.
Vaše Triceps a Beyond
Pokud si přejete posunout cílové svaly tradičních koleček, ACE upozorňuje, že nenajdete lepší cvičení než diamanty. Toto cvičení se zaměřuje na vaše tricepsy, velké svaly nacházející se v horní části zad. Vaše triceps přispívá k prodloužení vašich loktů a prodloužení a přilnutí vašich ramen. Jiné svaly, včetně vašich pecs, deltoidů, bicepsů, abs, oblique a čtyřúhelníků, také získají cvičení, když provádíte diamantové kliky.
Pohodlí a přizpůsobivost
Na rozdíl od výcviku s volnými váhami nepotřebujete žádné vybavení, které by posílilo tělo diamantovými klikami. Toto cvičení je také adaptabilní; pokud se budete potýkat se základním tvarem, proveďte jej nakloněním nakloněním rukou na okraji lavice nebo lišty. Když je to příliš snadné, nedělejte vážící vestu, abyste okamžitě zvýšili odolnost každého zástupce.
Diamanty vs. jiné tricepsové cviky
ACE sponzoroval studium na univerzitě ve Wisconsinu / La Crosse, aby hodnocil řadu tricepsových cvičení k určení toho, který generoval největší svalovou aktivitu. Studie zjistila, že diamantové kliky, dokonce i když byly testovány proti cvičení s volným prostorem, vedly k největšímu svalové aktivitě. Zbytek pět nejlepších, v pořádku, byl splátek, poklesy, rozšíření nad hlavou a lanovým splátek.
