Přestože data nejsou přesně nízkokalorickými potravinami, mohou být součástí nízkokalorické stravy bez příčinné přírůstky, pokud je budete jíst moderně. Poskytují vlákninu, hořčík, draslík, měď, mangan a vitamin B-6, což z nich činí výživnější způsob, jak uspokojit sladký zub než koláče, koláče a bonbóny.
Video dne
Obsah kalorií
Větší medjool data obsahují 66 kalorií každý, a porce ze čtyř těchto dávek má 277 kalorií. Sledujte svou velikost porce, protože kalorie v těchto plodech se opravdu mohou přidat. Jezte šálku menších dávek degletů a budete spotřebovávat 415 kalorií. Sušené ovoce obecně má tendenci být vyšší v kaloriích než čerstvé ovoce, což je důvod, proč akademie výživy a dietetiky doporučuje přidat více sušeného ovoce do své stravy, pokud se snažíte získat váhu.
Obsah vlákniny
Vlákno zpomaluje vyprázdnění žaludku a pomáhá vám se cítit plné delší dobu. Může zvýšit sytost a snížit počet kalorií, které získáte ze sacharidů, tuků a bílkovin, což vám pomůže zhubnout, konstatuje článek, který byl publikován v březnu 2005 v časopise Nutrition. Každé datum medailí poskytuje 1,6 gramů vlákniny nebo 6 procent denní hodnoty, a pokud budete jíst čtyři z těchto dat, získáte 6,7 gramů vlákniny nebo 27 procent DV.
Hustota energie
Data mají hustotu energie 2,75 kalorií na gram, která spadá do střední kategorie, která zahrnuje také potraviny, jako je celozrnný chléb, -ský mozzarella. Potraviny, které mají nízkou energetickou hustotu, včetně čerstvého ovoce a zeleniny, jsou nejlepší pro hubnutí, zejména jestliže je jíte před potravinami, které mají vyšší energetickou hustotu. Pomáhají vám naplnit a zároveň jíst méně kalorií. Nejkvalitnějšími potravinami jsou potraviny s vysokou energetickou hustotou, jako je slanina, máslo, sušenky a krekry.
Jako náhradník zdravého dezertu
Údaje o stravování namísto jiných potravin, které mají vyšší obsah kalorií a nižší obsah živin, je nejlepší způsob, jak je vejít do zdravé výživy. Jíst čtyři data je lepší způsob, jak uspokojit sladký zub, aniž byste překročili svůj denní kalorický rozpočet než jíst koláč nebo koláč. Plátek čokoládového dortu s čokoládovou polevou má téměř dvakrát více kalorií než čtyři termíny, s 537 kalorií a kousek jablečného koláče je také mnohem vyšší v kaloriích, s asi 411.
