Chcete-li udržet hlad v zálivu mezi jídly, možná budete potřebovat zdravé občerstvení, abyste byli spokojeni. S některými srdečně zdravými tuky, bílkovinami a vlákninou, kukuřičná ořechy splňují některá kritéria pro zdravou volbu. Avšak kukuřičné ořechy mají vysoký obsah kalorií, což by vás mohlo překonat, pokud sledujete svou váhu.
Video dne
Tuk
kukuřičné ořechy jsou poměrně vysoké v tuku, přičemž 8 g tuku na 48 g, které splňují 12 procent denní hodnoty. Z tohoto tuku je pouze 1 g nasycené a zbytek je zdravý, nenasycený tuk. Nenasycené tuky mohou snižovat hladiny "špatného" LDL cholesterolu, podle American Heart Association. Vzhledem k tomu, že kukuřičné ořechy mají vysoký obsah tuku, jsou také bohaté na kalorie, přičemž 210 na 48 g.
Protein
Občerstvení, které je bohaté na bílkoviny, zpomaluje vyprázdnění jídla ze žaludku a po jedení vás uspokojí. Kukuřičné ořechy obsahují některé bílkoviny, přičemž 4 g bílkovin na 48 g nebo 1/4 šálku kukuřičných ořechů. To není tak vysoké jako některé další občerstvení, jako jsou arašídy, které obsahují více než 7 g pouze 28 g ořechů. Pokud sledujete váhu, jděte na vysoce bílkovinové občerstvení, jako je jogurt s nízkým obsahem tuku.
Sacharidy
Kukuřičné ořechy jsou dobrým zdrojem sacharidů s obsahem 34 g na 48 g. Kukuřičné ořechy poskytují 4 g vlákniny v porcích 48 g, které splňují 16 procent denní hodnoty založené na 2 000 kalorické dietě. Stejně jako bílkovina, vlákno drží potravu v žaludku po dlouhou dobu, udržet vás spokojený mezi jídly. Vlákno je také důležité pro trávení a pomáhá urychlit jídlo podél střev.
Vitamíny a minerály
Vitamíny a minerály nejsou v kukuřičných oříšcích bohaté. 48 g porce poskytuje 4% denní hodnoty pro železo, které je nutné pro přepravu kyslíku. Kromě železa obsahuje 48 g porce kukuřičných oříšků 310 mg sodíku, které splňují 13 procent denní hodnoty založené na 2 000 kalorické dietě. Přebytek sodíku je spojen s vysokým krevním tlakem a zvýšeným rizikem srdečních onemocnění, takže je minimalizujte ve vaší stravě.
