Svaly lidského těla tělo jsou obvykle rozděleny do 10 hlavních skupin, nezahrnujících svaly kyčle, krku a předloktí, které jsou zřídka trénovány izolovaně. Burnouts, jako druh strategie vzpírání, pomáhají vycvičit konkrétní skupiny k vyčerpání. Jedná se obecně o účinný a užitečný způsob budování větších a silnějších svalů.
Video dne
Funkce
Burnouts jsou kombinací dvou dalších metod: pyramidy a drop sety. Pyramidy zvyšují a pak snižují váhy na sérii sad. Drop sety jsou navrženy tak, aby fungovaly svaly s nižšími hmotami po dosažení svalové síly s vyššími. Myšlenkou je použití vysokých závaží, které vytvářejí čistou sílu a nízké hmotnosti, které dále vyčerpávají svaly, aby získaly kompletní cvičení.
Vysvětlení
Chcete-li provést vyhoření, vyčistěte od základny - vyšší opakování s nižšími závažími - na "vrchol" - nižší opakování a vyšší závaží - zpět dolů. Někteří lidé začínají a končí tím, že zvedají samotnou tyč bez jakýchkoli závaží. Nejvyšší hmotnost by měla být zvednutá v blízkosti nebo v blízkosti vašeho maxima, přičemž mezi jednotlivými výtahy bude odpočívat 10 až 20 sekund. Nízké hmotnosti po vyčerpání byly stejně důležité a neměly by být zanedbávány. Burnouts fungují nejlépe, pokud se používají občasně.
Cvičení
Burnouts jsou navrženy tak, aby cílovaly jednu nebo více z uvedených svalových skupin v závislosti na provedeném cvičení. Lapovací lis například využívá cvičení při vyhoření k cílení na triceps v horních ramenou, trapezius v zádech, pectorals v hrudi a několik dalších svalových skupin. Burnout lze také provádět s kudrlinami, dřepy a mrtvými výtahy, mezi mnoha dalšími.
Výhody
Burnouts mohou díky své schopnosti pracovat na vyčerpání těla aerobně i anaerobně. A pomocí strategie drop set, mohou také zvýšit schopnost vašeho těla produkovat růstové hormony během tréninku. Růstové hormony stimulují růst, reprodukci a regeneraci buněk u lidí. To zvyšuje rychlost syntézy proteinů a svalové hmoty.
Úvahy
Jiný typ cvičení, známý také jako vyhoření, je zaměřen na horní telata. Je to plyometrická cvičení, která je určena ke zlepšení rychlosti a síly vašich svalů prostřednictvím rychlých, opakovaných kontrakcí. Chcete-li zaujmout vaše lýtkové svaly, postavte se na špičkách, nohou ramena od sebe a skočte půl palce na palec svisle. Přeskočte znovu bezprostředně po přistání a současně udržujte rovnováhu na špičce prstů. Brzy byste měli cítit, jak vaše svaly spálí, a proto se jmenuje. Vyhoření vytváří výbušnou sílu ve svalech a pomáhá při skoku.Měli by být prováděny speciální boty, nejlépe basketbalové boty.
