Základem každé úspěšné diety hubnutí je omezení kalorií spotřebovaných při zvyšování kalorií spálených cvičením. Potlačení hladu mezi jídly může být často obtížné, ale kvalitní občerstvení jako banány jsou dobrým doplňkem k uspokojení vašeho chuti při poskytování dobré výživy. Plná vláknina a živiny jako je draslík a vitamín C, banány mohou být skvělým snackem k vaší stravě rutiny.
Video dne
Výživové limity kalorií
Pokud sledujete dietu, je pravděpodobné, že omezujete kalorie. Pokud tomu tak je, zůstat spokojeni s jídlem může být obtížnější než obvykle. Velký banán, s obsahem 121 kalorií, je dokonalým občerstvením mezi jídly, abyste byli spokojeni. Protože celkové omezení kalorií je pravděpodobně Vaším cílem při dietě, neměli byste konzumovat nadměrné množství jakýchkoli potravin, dokonce zdravých, jako jsou banány.
plný výživy
Hlavním přínosem banánů ve vaší stravě bude pravděpodobně jejich obsah vlákniny. Vlákno vám udrží pocit plnosti delší a banány balení zdravé částky. Jeden velký banán obsahuje asi 3,5 gramu vlákniny. Kromě udržování plné délky trvání vlákna bojuje se srdečním onemocněním a udržuje váš trávicí systém správně. Velký banán má také 487 miligramů draslíku, což je důležité pro zdraví svalů a nervů.
Banány jsou vhodné
Na rozdíl od některých druhů ovoce a zeleniny, které vyžadují neustálé chlazení pro zachování kvality a chuti, banány jsou skvělé na cestách a mohou být ponechány při pokojové teplotě. Stejně jako u jiných produktů mají banány omezenou dobu trvanlivosti, ale tyto všestranné ovoce jsou pro dietery skvělé, protože mohou být hodnoceny ve vašem jídelním lístku, na stole nebo v kufříku a občerstvovány po celý den.
Snackové nápady
Banány mohou být konzumovány jako občerstvení buď čerstvá nebo sušená. Můžete banány dehydratovat sami nebo je zakoupit už vysušené. Pokud dáváte přednost surové odrůdě, spojte s arašídovým máslem nebo jogurtem chutné občerstvení, které také obsahuje bílkoviny. Pokud dáváte přednost výměně jídla za chvění při dietě, přidejte banán, který začal změkčit nebo hnědit do mixéru, a přitom se otřese, aby se přidala nějaká výživa a vyhnuli se ztrátě starších a méně přitažlivých banánů.
