> Jablka nejen jako nízkokalorický, nízkokalorický doplněk stravy, ale také jako výživný způsob, jak uspokojit váš sladký zub. Existuje více než 2 000 odrůd jablek pěstovaných v USA a více než 100 z nich je komerčně pěstováno, takže pravděpodobně najdete odrůdu, která se vám líbí ve vašem místním obchodě s potravinami nebo na farmářském trhu.
Video dne
Jablka jako dieta PotravinyJedno středně velké jablko se slupkou, o rozměrech přibližně 3 centimetry a o hmotnosti 182 g, obsahuje pouze 95 kalorií. V středním jablku je 0,31 g tuku, což z něj činí nízké tuky. Stejně jako všechna plody, jablko neobsahuje žádný cholesterol. Pokud sledujete stravu s omezeným příjmem kalorií nebo s nízkým obsahem tuku, jablka se snadno zapadají do vašeho jídelního plánu. Střední jablko obsahuje 4,4 g vlákniny. Vláknina pomáhá zajistit sytost, pocit plnosti, který vám pomůže vyhnout se přejídání. Dalším významným příspěvkem k sytosti je obsah vody. Střední jablko obsahuje 155.7g vody, což znamená, že více než 85% hmotnosti jablka pochází z vody.
Důkazy
Studie z roku 2003 publikovaná v časopise Nutrition náhodně určila 441 žen, které konzumovaly tři denní občerstvení jablek, hrušek nebo ovesných sušenek po dobu 12 týdnů. Ženy, které jedly jablka nebo hrušky, ztratily v průměru 1,22 kg nebo 2 68 kg., v průběhu studie, zatímco ztráta hmotnosti u žen, které jedli ovesné sušenky, ale žádné další jablka nebo hrušky, byla zanedbatelná. Příjem jablek také prospěje zdraví účastníků studie jinými způsoby, včetně snížení hladiny glukózy v krvi a cholesterolu.
Výživa