Pokud se snažíte snížit krevní tlak a zlepšit své hladiny cholesterolu, pomáhá jíst jablka. Poskytují nerozpustné vlákno snižující hladinu cholesterolu, vlákninu podporující trávení, zdravé cukry a fytonutrienty, které společně prospívají vašemu srdci. Nízký obsah kalorií, jablka mohou také pomoci udržet váhu dolů, což snižuje riziko kardiovaskulárních problémů.
Video dne
Rozpustné a nerozpustné vlákno
Udržení zdravé hmotnosti je důležité pro udržení krevního tlaku na bezpečné úrovni. Jíst jablka vám pomůže zhubnout nebo udržet svou aktuální váhu. Každé médium jablko, bez tuku a pouze 95 kalorií, vám dává 4 gramy vlákniny, které poskytují objem a udržují vám pocit plné déle. Jablka obsahují jak rozpustné, tak nerozpustné vlákno, které poskytují přísady, které zrychlují trávení, spolu s výhodami rozpustného vlákniny, které snižují hladinu cholesterolu.
-Kyselina močová
Vyšší koncentrace kyseliny močové v krvi má antioxidační účinky, které pomáhají vašemu tělu bojovat proti volným radikálům. Vyšší plazmatická kyselina močová může proto snížit riziko některých chronických kardiovaskulárních stavů, včetně vysokého krevního tlaku a cholesterolu. Jablka neobsahují kyselinu močovou, ale přírodní cukr v jablku může stále zvýšit kyselinu močovou ve vaší krvi, tvrdí Silvina Lotito z Institutu Linus Pauling. Když jíte jablko, vaše játra rychle metabolizují svou fruktózu, stimulují produkci kyseliny močové a zvyšují antioxidační aktivitu ve vašem těle.
Srdeční zdraví
Spotřeba jablka je jasná asociace se sníženým rizikem kardiovaskulárních stavů, podle autora článku publikovaného v roce 2003 v "American Journal of Clinical Nutrition". ze studie o zdraví žen, která zkoumala téměř 40 000 žen a zkoumala souvislost mezi flavonoidy nebo rostlinnými pigmenty s antioxidačními schopnostmi a kardiovaskulárními chorobami. Výzkumníci zjistili, že příjem jablek byl spojen se snížením rizika kardiovaskulárních onemocnění a kardiovaskulárních příhod. Ve skutečnosti ženy, které pravidelně jedli jablka, měly 13 až 22 procentní snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.
Celá jablka jsou nejlepší
Když uvaříte na jablko, nemusíte ho oloupat. Kromě toho, že mají oba typy vlákniny, kombinace jablečného pektinu funguje s fenolickými látkami v kůži, což snižuje plazmatický cholesterol a triglyceridy. Pomáhá také tělu vstřebávat cholesterol efektivněji. Vyšší absorpce zanechává méně cholesterolu v těle. To je důvod, proč jíst celé plody může být přínosnější než jíst zpracované ovocné produkty nebo užívat doplňky z ovocných extraktů.
