Různé atlety, pro i amatéři, používají kotníkové závaží ke zlepšení jejich kondicionování. Během silových cvičení a bojových umělců mohou rutinní gymnasti použít kotníkové závaží během rutin, aby poskytly větší odolnost. Sprintery někdy používají hmotnost kotníků k přidání hmoty, když dělají plyometriky - cvičení navržená pro zvýšení síly, elasticity a neurální rychlosti takzvaných rychlých záškubů svalů odpovědných za výbušnou sílu. Záchranáři mohou použít závaží k nohám pro posílení jejich spodního těla, aby udrželi lepší rovnováhu a stabilitu při zvedání. Cyklisté mají tendenci nepoužívat kotníkové závaží a z dobrého důvodu.
Video dne
Pros
Myšlenka na hmotnost kotníku je, že přidáním váhy k vašim kotníkům během aerobního cvičení vynucujete svaly k větší práci. Asistent profesora ortopedie na Kalifornské univerzitě v San Franciscu Anthony Luke řekl Los Angeles Times, že "kotníkové závaží dělají svaly, jako jsou hamstringy, kvadricepsy a glutety, pracují mnohem tvrdší. "Luke říká, že kotníkové závaží poskytují lepší výkon pro velké svaly a také zvyšují kardiovaskulární přínos cvičení.
Nevýhody
Luke také poznamenává, že kotníkové závaží kladou větší důraz na kosti a svaly, což může zhoršit všechny existující problémy, které máte. Dalekohledy závaží v kotnících říkají, že přídavná hmotnost zvyšuje nárazové zatížení kloubů a způsobuje zbytečné namáhání. Lékař Gabe Mirkin říká, že kotníkové závaží zvyšují šance na zranění, protože posilují kvadricepsy v přední části nohy bez zpevnění hamstringů v zadní části nohy. Říká, že vás nutí, abyste pracovali lépe, abyste zvedli koleno a narušili svou koordinaci. Při jízdě na kolečkách může váha narušit vaši kadenci a může potenciálně způsobit, že budete mít nohu jinou než obvykle při jízdě.
Úvaha
Existuje další a možná i přesvědčivější důvod, proč se při jízdě na kole nesmíte obtěžovat závažím kotníku. Potenciální přínos zátěží kotníku nastává, protože přídavná hmota způsobuje větší svalovou námahu. Problémem pro jízdní kola je to, že při pedálování váha přiložená k levému kotníku vyrovnává váhu přiloženou k pravému kotníku a naopak. Dodatečná váha při sestupu způsobuje, že zrychlení na opačném pedálu je snadnější. Čistým účinkem je to, že jednoduše přidáváte váhu na kolo a hromadně do svých kotníků. Chcete-li přidat váhu na kolo pro tréninkové účely, bylo by lepší, když si připojíte kotníkové závaží k rámu vašeho kola.
Alternativy napájení a vytrvalosti
Chcete-li zvýšit rychlost, výkon a vytrvalost, je lepší zvýšit rychlost, intenzitu a trvání tréninku.Mirkin naznačuje, že v tréninku byste měli praktikovat přesně tytéž pohyby, koordinaci a svalové námahy, které děláte ve vašem sportu. Chcete-li zvýšit svou sílu, najděte několik dlouhých kopců. Pokud jste nastaveni na zvýšení svalové síly, můžete zvážit přidání silového tréninku do svého tréninku režimu. Přidání velkého množství svalové hmoty se však obecně nevyžaduje nebo neodpovídá cyklistům, kteří chtějí minimalizovat hmotnost. Chcete-li mít větší výbušnou sílu, můžete přidat balistická cvičení, jako je squat squat nebo plyometrics. Pro výbušnou sílu a zvýšenou aerobní vytrvalost přidejte intervalový trénink k cyklistice. Pravidelně se rozbíjejte do sprintu a pak se vraťte do méně intenzivního tréninku.
