Vyrobené z několika svalů a šlach, vaše rotační manžety spojují kosti vašeho ramena s lopatkami. Občas se svaly nebo šlachy rotátorové manžety stávají podrážděnými nebo poškozenými v důsledku poranění nebo nadměrného používání. Po několika dnech odpočinku mohou jemné cvičení pomoci obnovit rotační manžetu a posílit rameno. Provedení těchto rotačních manžetových cvičení v bazénu umožňuje efektivní cvičení bez zbytečného namáhání manžety.
Video dne
Přínosy pro vodní terapii
V dubnu 2000 publikoval "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" výsledky studie srovnávající účinky půdy a vody cvičení na rotační manžetě. Výzkumníci zjistili, že svaly byly při vodních cvičeních aktivovány mnohem méně. Zatímco vztlak vody minimalizuje množství stresu umístěného na manžetě rotátoru, odolnost vytvořená vodou zlepšila účinnost cvičení. Studie dospěla k závěru, že vodní terapie umožňuje předčasnou rehabilitaci po operaci rotátorové manžety nebo zranění bez ohrožení bezpečnosti pacienta.
Vodní cvičení
Začněte vodní terapii v hluboké vodě. Jemně pootočte ruce ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček, abyste zahřáli svaly. Postavte se rovně, přičemž vaše paže spočívají na vašich stranách. Udržujte koleno rovně a pomalu zvedněte ruce v úhlu 30 stupňů na přední část těla. Pokračujte ve zvedání, dokud vaše ruce nebudou téměř ve výšce ramen. Opakujte 10krát s každou rukou. Stále ve stoje, ohýbejte lokty do úhlu 90 stupňů a držte ruce blízko stran vašeho těla. V této poloze by měly být vaše předloktí rovnoběžné s podlahou bazénu a palec by měl směřovat nahoru. Udržujte úhel 90 stupňů v lokti, odjistěte ruce od těla, dokud neucítíte úsek v manžetě rotátoru. Držte jej po dobu 30 sekund, než se vrátíte do výchozí polohy. Opakujte pětkrát s každou rukou.
Cvičení, které je třeba se vyvarovat
Opakované stropy, které se používají při plavání, jsou jednou z nejčastějších příčin poranění manžety rotátoru podle Managementu bolesti ramen. Vzhledem k tomu, že tento režijní pohyb může dále dráždit zranění, zapojte tyto druhy pohybů při cvičení v bazénu. Pokud je to možné, zaměřte se spíše na vodní aerobik, než na tradiční plavání. Dále se vyvarujte cvičení, které vyžadují, abyste hodili míč nebo opakovaně přesunuli ruce nad hlavu.
Úvahy
Pokud je rotační manžeta slabá nebo zraněná, zpravidla způsobuje značné bolesti, něžnost a slabost v rameni. Tyto příznaky se často stanou závažnějšími, když se dostanete na ruce nad hlavou nebo za zády.Chcete-li zajistit bezpečnost, použijte palubní zařízení při cvičení v bazénu. Nicméně, vyvarujte se uchopení na vzpěračské barbell, protože by to mohlo dále dráždit vaše zranění manžety rotátoru. Místo toho noste flotační pás nebo uchopte mezi nohama vzrušující nudle.
