Cvičení ve vodě, nebo aquacise, nabízí mnoho výhod a možností. Aquatic fitness zajišťuje vztlak, odvádí většinu nebo všechny účinky na vaše kosti, klouby a svaly, zatímco voda zvyšuje tlak na vaše tělo, které uklidňuje klouby a vnitřní orgány a snižuje stres na vašem srdci. To vám umožní pracovat mnohem déle, spálit více tuku, než byste mohli spálit a dělat mnoho pozemských cvičení. Cvičení se pohybuje od základního aerobiku až po trénink na odolnost proti kickboxingu nebo i tai chi. Mnoho jedinců může mít prospěch z aquacise, včetně začátečníků, těhotných žen, starších lidí, pacientů, kteří se zotavují z úrazu a nejschopnějších sportovců.
Video dne
Všechny třídy
Všechna cvičení začínají zahříváním. Procházejte sem a tam z jedné strany bazénu na druhou asi pět minut, dlouhé pohyby a roztahování rukou a nohou v celé řadě pohybů. Po zahřátí budete chtít zvýšit srdeční frekvenci s rychlejšími pohyby, jako jsou jogging s vysokým kolenem nebo poloviční zvedáky, které se zastaví na hladině povrchu vody. Držte palce otevřené, abyste zajistili další odpor. Ukončete své zasedání s vychýlením a zpomalením pohybu, aby se vaše srdeční frekvence vrátila do normálu. Vezměte si pět až deset minut, než si natáhnete svaly, které jste použili.
Kickboxingové varianty
Vodní cvičení mohou obsahovat téměř všechny ostatní prvky fitness. Kickboxování ve vodě vám umožní proniknout do vodní odolnosti a kopnout, aniž byste se museli starat o udržení rovnováhy. Jabs lze provést po dobu jedné minuty na pravé ruce a následně jednu minutu vlevo. Punch dopředu, vytáhněte ruku zpět a vraťte se do strážné pozice s oběma pěstmi chránícími hruď. Postavte se v polokoule. Změňte úchylky tím, že je překročíte nad vaším tělem nebo klepnete na stranu. Přidejte horní řezy, které se zastaví na hladině vody a háčky, které pracují na rameni. Kopy lze provést na přední, boční nebo zadní stranu. Začněte s kolenem a poté narovnejte nohu správně.
Trénink odolnosti
Bez vybavení je ve vodě volitelná cvičení. Pro nohy, squat a pak zvednout nohu na stranu, střídající se nohou zvednout. Nebo držte stranu bazénu a proveďte nožní vleky se zaměřením na pohyb dolů přes vodu pro vnitřní stehenní práci. Pro hrudník, ramena a triceps stojíte na boku bazénu rukama na okraji. Zatlačte se nahoru a ven z vody, zatímco narovnáte ruce. Opakujte až do selhání. Stálé postranní ohyby a kolenní vleky s kroucením k lokti jsou dobré břišní cvičení.
Intervaly
Jedna rezervace, kterou lidé někdy mají o aquacise, je, že se domnívají, že je obtížné dosáhnout vysokých úrovní intenzity.Ve skutečnosti vám voda dovoluje pracovat tak tvrdě, jak jste ochotni, ale to vyžaduje další zaměření. Pro intervalový trénink proveďte pohyb, jako je jogging. Jog na místě, držet vaše abs v těsné. Zaměřte se na zvyšování kolen vysokou a pohybujte se otevřenými rukama přes vodu. Pokračujte po dobu dvou minut, pak udělejte kompletní sprint tak rychle, jak jste schopni po dobu 60 sekund. Vraťte se do svého jogu. Tento princip lze aplikovat na jakýkoli pohyb, pokud pracujete na 100% své schopnosti pro část zasedání.
Úvahy
Zatímco voda poskytuje nejbezpečnější prostředí pro cvičení, Nadace Arthritis poznamenává, že některé zdravotní problémy, jako jsou některé typy artritidy, mohou představovat problémy. Diskutujte o plánech cvičení se svým lékařem dříve, než začnete novou rutinu.
