Bazén se stal novou destinací pro třídy mysli a těla. Už nepodléhá prarodičům pouze stigma své minulosti, aqua fitness se rozvětvila tak, aby zahrnovala třídy jako Zumba, jóga a dokonce i Nia. Pilates nalezl další výhody přizpůsobením své tradiční praxe nulové gravitační atmosféře. Tyto nové aqua cviky zpochybňují vaši stabilitu, základní sílu a vyvíjejí vaše dýchání způsobem, který tradiční Pilates nemůže.
Video dne
Zařízení
Pilates cvičení jsou přeloženy do bazénu pomocí bazénu nudle, vodní závaží, zdi bazénu a podlahu pro pomoc. Třídy Aqua Pilates mohou také využívat pravidelné vybavení Pilates, jako jsou kroužky, myobalky a pěnové válce. Cvičení v hlubší vodě může přinést účastníkům další výzvu.
Úvahy
Cvičení se provádějí v hrudi hluboké vody; ačkoli nejsou potřebné plavecké dovednosti, jsou stále velmi doporučovány. Je důležité poradit se svým lékařem před zahájením cvičení nebo fitness programu. Obraťte se prosím na svého lékaře, než se pokusíte o některá z těchto cvičení.
Pilates Breath
Klíčovým prvkem v praxi každého typu Pilates je dech. Dech Pilates se provádí hlubokým vdechováním nosem a do hrudní klece, udržováním břišní stěny kontrahované při stabilizaci páteře. Vydechování se provádí silně z úst skrz zadní rty, využívající vnější šikmý prostředek k uzavření hrudní klece a uzamčení abs. To je na rozdíl od jógového dechu, který používá pouze nos.
Zahřívání a chlazení
Před a po každém tréninku je třeba dokončit správné zahřátí a ochlazování. Měly by trvat minimálně pět minut. Procházka vodou a soustředění se na dech Pilates je skvělé zahřátí nebo vychladnutí pro Aqua Pilates.
"Pračka"
S vodními závažími v každé ruce zvedněte ruce před vámi s dlaněmi dolů. Udržujte své břišní svaly v zádech, nohy šíří dvě boky šířky od sebe a kolena lehce ohnuté, vdechujte při zvedání podlahy a otáčejte boky na jedné straně; vydechněte, jakmile krátce nastavíte prsty na podlahu bazénu. Pak znovu vdechujte a zvedněte, abyste otáčeli na druhou stranu. To je jedno opakování; dokončete 12 až 15 opakování.
Pedál na kole
Držte konce bazénu nudle, zakřivte jej tak, že vytvoříte tvar C kolem těla a opřete se, dokud se nepláváte ve vodě s podporovanou hmotností.Vaše ramena by měla být daleko od vašich uší, absyta a nohy prodloužené. Vytáhněte jednu nohu do těla na výdech, vdechujte při přepínání nohou, vydechněte, když zcela rozšiřujete dříve ohnutou nohu; to by mělo být pomalé a řízené hnutí. Dokončili jste jedno opakování, když byla každá noha jednou prodloužena; dokončete 12 až 15 opakování.
Beats
Začněte ve stejné pozici jako Pedal Bicycle a prodloužte obě nohy před sebe, zatímco se opřete o nudle. Vaše abs by měla být zapojena, boky mírně ohnuté a podpatky by měly být tlačeny spolu s špičkami špičaté a nohy vyklenuty. Vdechněte a klikněte na paty pětkrát, držte nohy v pozici. Vydechněte, když kliknete na paty dohromady pětkrát, tentokrát ohybujete vykročené nohy. Střídavě sem a tam, dokud neukončíte 12 až 15 sad z každého.
