Když cvičíte, vaše tepová frekvence se zvyšuje kvůli silnějšímu pracovnímu zatížení, stejně jako zvýšené spotřebě energie a kyslíku vašimi svaly. Vaše cvičební tepová frekvence je ovlivněna vaší intenzitou cvičení, stejně jako tělesnou hmotností a věkem. Typická srdeční frekvence by měla být mezi 50 a 90% maximální srdeční frekvence.
Video dne
Odhadněte maximální tepovou frekvenci.
Maximální tepovou frekvenci můžete odhadnout odečtením věku od 220. Například typická maximální tepová frekvence 30 let je 190 úderů za minutu nebo bpm, zatímco typická 60- rok-starý maximální tepová frekvence je 160 bpm. Konzultujte své fyzické, abyste získali lepší odhad maximální tepové frekvence.
Srdeční frekvence během cvičení s nízkou intenzitou
Pokud vaše cvičení očekává zmírnění stresu, snížení krevního tlaku a cholesterolu stejně jako spalování tuku, můžete tyto cíle dosáhnout pomocí cvičení s nízkou intenzitou. Během cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze nebo zahrádkářství, by měla být vaše tepová frekvence mezi 50 až 60% svého maxima. Když cvičíte s touto intenzitou, většina energie, kterou vaše tělo používá, pochází z pálení uloženého tuku.
Srdeční frekvence během cvičení s mírnou intenzitou
Pro spalování tuku a zlepšení kardiovaskulárního zdraví proveďte středně až středně silné cvičení. Když cvičíte s mírnou intenzitou - joggingem nebo chůzím do kopce, například - vaše srdeční frekvence je mezi 60 až 70% svého maxima. Stejně jako u cvičení s nízkou intenzitou, aktivita s mírnou intenzitou pomáhá snižovat krevní tlak a hladinu cholesterolu. Nicméně, budete spalovat více kalorií a tuku, než byste při cvičení s nízkou intenzitou. U mírných cvičení s vysokou intenzitou - jako je intenzivní běh, aerobik, tanec a lyžování - se vaše tepová frekvence pohybuje mezi 70 až 80% maxima. Jak se zvyšuje vaše intenzita a srdeční frekvence, tak i vaše míra dýchání a spotřeba energie. Využíváte mnohem více energie než s cvičením s nižší intenzitou. Energie však bude pocházet ze spalování tuku a cukrů stejnou rychlostí.
Srdeční frekvence během cvičení s vysokou intenzitou
Cvičení s vysokou intenzitou zahrnují běh sprintu, běh do kopce, lyžování v obtížnosti nebo namáhavé kickboxy. Tento druh cvičení zlepší vaši kardiovaskulární a respirační systém a toleranci kyseliny mléčné. Vaše tepová frekvence je mezi 80 a 90% svého maxima. Během cvičení s vysokou intenzitou produkujete energii anaerobním dýcháním, používáním cukrů spíše než tuků. To vede k akumulaci kyseliny mléčné a svalové únavě, takže nemůžete pokračovat v cvičení s touto intenzitou po dlouhou dobu.
