Fráze" jablko denně udržuje doktora pryč "může znít komerčněji atraktivnější než" jablko den zaujme zácpu ", ale poslední je to také pravda.. Zácpa se vyskytuje z mnoha důvodů, ale obsah vlákniny jablka může pomoci zmírnit tento gastrointestinální stav a dovolí vám mít střevní pohyby s lehkostí a pravidelností
Video dne
Zácpa Příčiny a příznaky
Zácpa je definována jako neschopnost mít tři nebo více pohybů střev během týdne. Několik faktorů může vést k zácpě, včetně nedostatku vlákniny ve vaší stravě, nedostatečné fyzické aktivity, dehydratace a zdravotní stavy, jako je syndrom dráždivého tračníku máte potíže s pohybem střev nebo procházíte stolicí, která jsou příliš tvrdá. Přitahování po dobu delší než 10 minut a nedosažení pohybu střeva je znamením, že jste zácpa.
Jablka mohou poskytnout úlevu
Konzumace adekvátního vlákna je jednoduchá metoda, jak zmírnit zácpu, a jablka jsou ideální díky vysokému obsahu vlákniny. Dospělí lidé by měli denně konzumovat asi 30 gramů celkových dietních vláken a jedna nebo dvě jablka vám mohou rychle pomoci při dosažení tohoto cíle. Vždy jíst své jablko s kůží, protože pokožka drží značné množství vlákniny ovoce. Jablko o průměru 3 palce má 4,4 gramů vlákniny, když se neplodí, ale oloupání jablek snižuje obsah vlákniny na 2,1 gramu.
Role nerozpustných a nerozpustných vláken
Vlákno v jablku je tvořeno rozpustnými a nerozpustnými vlákny, které hrají roli při úlevě od zácpy a umožňují vám mít zdravé střevo hnutí. Jablka mají asi 64 procent nerozpustných vláken a 36 procent rozpustných vláken. Rozpustné vlákno rozvíjí gelovou konzistenci ve vašem těle, což pomáhá při trávení zpomalením. Nerozpustná vlákna mezitím zesiluje většinu stolice a pomáhá jí pohybovat se v trávicím systému.
Jiné způsoby, jak pomáhat konstipaci
Jíst jablko nemusí okamžitě zmírnit zácpu, ale můžete zlepšit situaci pomocí dalších jednoduchých kroků. Zajistěte, abyste byli řádně hydratováni tím, že pijete několik sklenic vody denně a zapojte se do pravidelné formy cvičení, například chůze. Tip, abyste se vyhnuli budoucím případům zácpy, je věnovat čas, abyste měli spánek, když máte nutkání, a ne držet ho.
