Boj s ztrátou bitvy s hladem může způsobit, že ztráta hmotnosti není možná. Produkty na trhu, které tvrdí, že potlačují chuť k jídlu, jsou lákavé, ale mnohé z nich jsou neprokázané, drahé, neúčinné a potenciálně špatné pro vaše zdraví. Místo toho chráňte své zdraví, ušetříte peníze a ztrácíte váhu s přírodními potlačujícími chuť k jídlu, které skutečně fungují.
Video dne
Polévka
Potlačte chuť k jídlu polévkou. Na začátku jídla si na misce připravte misku s polévkou - myslete na minestrone, vichyssoise a čínské zvíře - a budete jíst méně. Udělejte si jednoduchou polévku doma tím, že vaříte vařenou zeleninu ve vaší oblíbené vývaru. Vyvarujte se krémovým polévkám, které jsou typicky s vysokým obsahem tuku a kalorií.
Udělejte čas
Udělejte si čas na snídani, abyste pomohli kontrolovat chuť k jídlu celý den. Dospělí a děti, kteří snídou snídani, pravidelně váží méně než jejich snídaně - přeskakují spolužáky a nejúspěšnější dieři začínají volno s výživným jídlem. Zůstaňte pryč od sladkých obilovin a koblih, ale protože snídaně spojené s kontrolou hmotnosti obsahují bílkoviny a celá zrna, podle americké rady na cvičení. Výzkum zjistil, že snídaně s vejci byla obzvláště uspokojující a řídil chuť k jídlu déle než bagel.
Nesmí být vylepšeno
Udržujte chuť k jídlu pod kontrolou z celých zrn. Potraviny vyrobené z rafinovaných zrn, jako je bílý chléb a rýže, bagely, croissanty, snídaňové cereálie a sladké nápoje, vám v krátké době zanechají hlad, a to kvůli cukru v krvi a špičce inzulínu. Místo toho jíst celá zrna, jako je ovesné vločky, ječmen a bulgur, nebo potraviny vyrobené z celých zrn, jako jsou celozrnné chleby, těstoviny, krekry a bagely. Podívejte se na celé zrno uvedené na seznamu prvků, abyste se ujistili, že skutečně získáte celozrnný produkt.
Zvyšte hlasitost
Potlačte chuť k jídlu a získávejte zdravější potraviny s nízkým obsahem kalorií a velkých objemů, které vás naplní déle. Šálek hroznů má stejný počet kalorií jako 1/4 šálku rozinky, ale je plnější. Namísto glazovaného koblihu máte kousek celozrnné toasty s arašídovým máslem, misku z celozrnných obilovin, odstředěného mléka a borůvek pro stejné kalorie, lepší spokojenost s jídlem a mnohem více výživy.
Cool it with Mint
Vykouste hůlku silné mátové gumy, která ochladí vaši chuť k jídlu. Kdykoli jste náchylní k snacking, jako je například při sledování televize, vaření nebo surfování na internetu, pop kus v ústech. Mátová příchuť způsobí, že se jídla budou hodně líbit.
Sušené tuky
Potlačte svou chuť k jídlu déle s tukem. Potraviny, které obsahují tuky, uspokojují chuť k jídlu déle, podle Harvard School of Public Health. Zajistěte jídlo, které obsahuje zdravé, nenasycené tuky z avokáda, oliv, ořechů, semen, olivového oleje a ryb.
