Nespavost zasahuje do schopnosti zaspávat nebo zůstat spící celou noc. Přesná příčina se liší, avšak zdá se, že alkohol a užívání drog, úzkost, stres, kofein, léky, nemoci, hlasité zvuky nebo jasná světla přispívají k této poruše. Symptomy nespavosti mohou zahrnovat denní únavu nebo ospalost, nepravidelné spánkové vzorce, nepozornost, bolesti hlavy, gastrointestinální problémy, deprese a změny nálady. Některé antioxidanty a vitamíny mohou zmírnit nespavost a podpořit zdravý spánek.
Video dne
Vitamin B-6
Vitamin B-6, také nazývaný pyridoxin, je vitamín rozpustný ve vodě, který zlepšuje funkci nervového systému, uvolňuje vaše tělo, spánkové cykly, podporuje zdravý spánek a pomáhá při výrobě serotoninu a melatoninu - hormonů zodpovědných za funkci mozku, nálady a cykly spánku - podle Alana Gabyho a Schuylera Liningera, autorů knihy "Přírodní lékárna: Kompletní AZ odkaz na alternativní léčbu pro společné zdravotní podmínky. "Denní doporučená dietní dávka vitamínu B-6 je 1,3 mg pro dospělé. Potraviny bohaté na vitamín B-6 zahrnují obohacené obiloviny, cizrnu, tuňáky, hovězí maso, krůty, brambory, hnědou rýži a halibut.
Vitamin D
Vitamín D je vitamín D rozpustný v tucích, který reguluje spánek, uvolňuje vaše tělo, kontroluje hladinu cukru v krvi, zvyšuje imunitní systém, zlepšuje funkci mozku, snižuje únavu během dne, podporuje zdravý spánek, a snižuje riziko deprese, uvádí Lawrence Epstein a Steve Mardon, autoři knihy "Harvard Medical School Guide for Good Night's Sleep"."Denní doporučená dieta pro vitamín D je pro dospělé 15 mikrogramů. Potraviny bohaté na vitamín D zahrnují mléko, houby, vejce, hovězí játra, opevněný margarín, švýcarský sýr, obiloviny připravené k jídlu, tuňáky a sardinky. Nejlepší způsob, jak to dostat, je však ze slunečního svitu, který vyzývá kůži k tvorbě vitaminu D.Vitamín E
Vitamín E je antioxidant rozpustný v tucích, který posiluje funkci imunitního systému a chrání vaše tělo před infekcemi, viry, toxiny a nemoci, které mohou vyvolat nebo zhoršit nespavost, podle Michaela Zimmermanna, autora knihy "Burgerstein's Handbook of Nutrition: Micronutrients in the Prevention and Therapy of the Disease. "Zimmermann vysvětluje, že vitamín E také snižuje oxidační stres ve vašem těle, reguluje aktivitu mozku, zabraňuje buněčnému poškození, podporuje zdravý nervový systém, uvolňuje vaše tělo a podporuje zdravý spánek po celou noc. Denní doporučená dietní dávka vitaminu E je 15 mg pro dospělé. Potraviny bohaté na vitamín E zahrnují slunečnicová semínka, špenát, rajčata, brokolice, chřest, sladké brambory, mrkvový džus, mango, papája a zelené okurky.
