Těhotenská nevolnost, nazývaná také ranní nemoc, postihuje až 80 procent těhotných žen, říká pediatr Dr. William Sears. U většiny žen květenství ustupuje v druhém trimestru, ale když je v plném proudu, může se cítit nekonečné. Anti-nausea dieta může pomoci ulehčit váš chrtivý žaludek, ale nemusí být schopen úplně zabránit.
Video dne
Načasování
Pokud během těhotenství zažíváte nevolnost, možná budete chtít rozložit jídla, jíst tři nebo čtyři malé jídlo a tři nebo více občerstvení po celý den. Některé těhotné ženy pasou na zdravé potraviny, jako je ovoce nebo zelenina, nepřetržitě po celý den udržují hladinu cukru v krvi a spouští nevolnost. Uchovávání malého občerstvení na nočním stolku a jíst předtím, než se dostanete z postele, může mít nevolnost v zálivu, když vstanete ráno. Nepokládejte jídlo, jestliže se cítíte nevolně, neboť prázdný žaludek bude udržovat cyklus jen tak. Místo toho se rozhodněte pro malé lehké občerstvení, například několik krekrů, dokud se nebudete cítit jíst více.
Celková výživa
Snažte se kombinovat některé bílkoviny a složité uhlohydráty při každém jídle, protože tato kombinace pomáhá odvrátit jak hlad a nevolnost. Pokud se nemůžete zdát, že byste jedli v jednom posezení, naplňte se živinami bohatými na živiny, jako je avokádo, arašídové máslo, fazole, ryby a celá zrna. Udržujte se dobře hydratovaný pitím osm nebo více sklenic vody nebo jiné kapaliny po celý den, protože dehydratace může být nevolnost spoušť.
Co je třeba se vyvarovat
Čím tvrdší je potrava, tím více těhotné tělo se pravděpodobně vzbouří s nevolností nebo zvracením. Potraviny s vysokým obsahem tuku a pikantní jídla jsou často viníky, když dojde k záchvatu ranní nemoci. Vyvarujte se hlubokých smažení a plnotučných ošetření, jako je zmrzlina. Kyselé potraviny, jako je pomerančový džus, mohou také způsobit nevolnost a pálení žáhy, a tak se také vyvarujte.
Ulehčující bujarost
Zázvor může být zcela přirozený způsob, jak potlačit svou křehkost. Můžete přenášet nějaké zázvorové cukroví nebo zázvorové kousky, které se mohou hníst, pokud dojde k nevolnosti, když jste mimo dům. Doma, šálek zázvorového čaje může být uklidňujícím anti-nausea denní rituál.
Úvahy
Mnoho žen si všimne nevolnosti těsně po tom, co užívají denní prenatální vitamin, takže si vezměte jídlo s jídlem, abyste zabránili tomu, aby váš přípravek zasáhl prázdný žaludek. Vzhledem k tomu, že železo v prenatálních doplňcích je jedním z hlavních viníků, požádejte svého lékaře, aby předepisoval verzi bez železa. Některé ženy zjistí, že extra vitamin B6 pomáhá, a proto požádejte svého lékaře o tuto možnost, pokud je vaše nevolnost těžká.
