Přibližně 80 procent lidí trpí zácpou v určitém okamžiku svého života, tvrdí Americká společnost kolon a rektálních chirurgů. Zácpa se nejčastěji vztahuje na časté pohyby střev, ale může také popsat pokles objemu nebo hmotnosti stolice nebo potřebu zatížení při odchodu do koupelny. Národní informační systém pro léčbu chorobných onemocnění definuje zácpu s méně než třemi pohyby střev za týden. Zatímco většina případů zácpy je neškodná - a dieta s vysokým obsahem vlákniny a zvýšený příjem tekutin stačí k jejich nápravě - jestliže zácpa trvá déle než tři týdny, obraťte se na svého lékaře.
Video dne
Nosit vlákno
Vlákno pomáhá tahat vodu do střev, zvyšuje velikost a měkkost stolice, usnadňuje průchod. Zvýšení příjmu vlákniny příliš rychle však může způsobit nepohodlné gastrointestinální vedlejší účinky, jako je plyn, křeče, bolest břicha a průjem. Chcete-li zabránit zácpě, doporučuje Columbia University zvýšit příjem vlákniny o 5 až 10 gramů denně, dokud nedosáhnete horní hranice 35 gramů denně. Dietní zdroje vlákniny zahrnují ovoce, zeleninu, fazole a celozrnné. Rozinky a sušené švestky mají obzvláště vysoký obsah vlákniny, proto patří i tyto sušené ovoce ve vaší stravě. Mějte však na paměti, že sušené ovoce mají také vysoký obsah cukru, takže je nepřehánějte. Udržujte příjem sušeného ovoce asi na 1/2 šálku denně.
Pít nahoru
Při zvyšování příjmu vláken zvyšte i spotřebu vody. Pití spousty tekutin pomáhá změkčit stolici a snižuje riziko výskytu negativních vedlejších účinků ze zvýšeného příjmu vlákniny. MedlinePlus doporučuje konzumovat 8 až 10 šálků tekutin denně. Nejlepšími jsou vodní a bylinný čaj. Vyvarujte se mléka, ovocných šťáv a kofeinových nápojů, protože mléko může způsobit zhoršení zácpy - a zatímco ovocné šťávy a kofeinové nápoje mohou vyvolat pohyb střev, vaše tělo se může časem stát závislé na nich. Lékařské centrum Univerzity ve Washingtonu doporučuje vypít 2 šálky teplé vody nebo bylinného čaje jako první věc, aby se věci posunuly.
Mléko není vždy dobré tělo
Kolumbijská univerzita doporučuje odstranit všechny potraviny z kravského mléka, jako je mléko, sýr a zmrzlina,. Mnoho lidí nesnáší bílkoviny v kravském mléce, které způsobuje gastrointestinální problémy, včetně zácpy.Nahrazení sójového mléka nebo mandlového mléka obecně za kravské mléko může snížit pravděpodobnost zácpy.
Vezměme si Flax a Chia
Lněné semínko je roční rostlinka s vysokým obsahem vlákniny, která se snadno přidává téměř k cokoli. Jedna lžíce mletého lněného semínka obsahuje téměř 3 gramy vlákniny. Kromě vlákniny je lněné semínko také dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Nakrájejte lněné semínko na jogurt, saláty a vaši obilovinu - nebo jej smíchejte na polévky a smetáky. Nejlepší je koupit mleté lněné semínko - nebo koupit celý a brousit ho mletím kávy - protože mleté lněné semínko je pro vaše tělo snazší. Uložte nakrájené lněné semínko ve vzduchotěsné nádobě v chladničce, aby se udrželo čerstvé. Chia semena jsou ještě vyšší ve vláknech - nabízejí neuvěřitelných 11 gramů na unci. Stejně jako lněná semínka, můžete posypat chia semena na saláty, přidat je do jogurtu a smíchat je v smoothies. Na rozdíl od lněných semínek, nemusíte brousit semena chia pro lepší trávení.
