Cvičení během těhotenství má přínos nejen pro nastávající matky, ale i pro jejich narůstající děti. Sutter Health říká, že předčasné cvičení může zmírnit bolesti zad, přinést ženy připravené k práci a zlepšit sílu a pružnost svalů a zvýšit úroveň energie. Těhotné ženy jsou schopné cvičit po celou dobu těhotenství, dokud mluví se svými lékaři o tom, jaké aktivity jsou vhodné a přijmou náležitá opatření.
Video dne
Nohy a kotníkové cviky
Jak těhotenství postupuje, zvýšená tekutina může vyvíjet tlak na nohy a kotníky, což způsobuje, že se zvětšují a jsou nepohodlné. Některé jednoduché cvičení stačí k tomu, aby proudění krevního oběhu zmírňovalo tento nepohodlí a snížilo zátěž srdce a žíly. Northern Trust pro zdravotní a sociální péči doporučuje dvě cvičení, která mohou pomoci. Ohnout a ohnout své kotníky v pohybu nahoru a dolů, a pohybovat nohy v kruhovém směru pracovat vaše kotníky. Obě cvičení pomohou snížit akumulaci tekutiny kolem kotníků. Pro dosažení nejlepších výsledků proveďte tyto 10krát za den.
->Úleva od bolesti zad
Bolest zad může začít ještě brzy v těhotenství, ale může se zhoršovat, jak dítě roste a vyvíjí tlak na záda. Udržování dobrého držení těla může pomoci zmírnit bolesti zad, stejně jako cvičení zaměřená na zadní stranu. Jedním ze způsobů, jak posílit zadní svaly, je dostat se dolů na ruce a kolena a vytáhnout břicho směrem k páteři se zaměřením na břicho tlačítko. Držte pozici tři až čtyři sekundy a uvolněte. Pro pokročilejší verzi cvičení mohou ženy utahují hýždě, jak si vtahují břicho, zatímco zvedají záda do hrbolu a zatahují ocas hřbetu.
Všeobecná fitness
Pro celkovou zdatnost mohou ženy obecně cvičit, které byly zvyklí dělat předtím, než otehotnily, včetně běhu a zvedání. Americká pediatrická akademie říká, že chůze, jóga, pilates a plavání mohou být dobrými volbami. AAP říká, že ženy, které nebyly zvyklé cvičit před těhotenstvím, by měly začít pomalu, a začít s pět až desetiminutovým cvičením denně. Společnost Sutter Health doporučuje minimálně třikrát týdně cvičení s malým dopadem, stejně jako denní roztahování.
Cvičení, které se vyvarujete
AAP říká, že těhotné ženy by se měly vyvarovat jakýchkoli cvičení, které zahrnují skákání nebo drsné pohyby; to zahrnuje sporty, jako je volejbal nebo aerobik s velkým nárazem. Je třeba zabránit také aktivitám vyžadujícím vysoký náraz nebo skákání, které představují potenciál pro pádu nebo úraz břicha - myslet na jízdu na koni, lyžování, cyklistiku a kontaktních sportu, jako je fotbal.Těhotné ženy by se měly také vyhnout cvičením, které vyžadují, aby drželi dech. Mnoho dalších bezpečnostních opatření může být zapotřebí pro předčasné cvičení v závislosti na osobní situaci ženy, takže je nutné, aby každá žena před zahájením diskutovala s lékařem o navrhovaném cvičebním plánu.
