Bruslení je vzrušující, ale fyzicky náročný sport, ve kterém může dojít k bolesti kotníku a zranění. Ústav korčulí říká, že návrh dolní nohy způsobuje, že kotníky jsou jedinečně zranitelné vůči zranění a stresu; navíc bruslení vyžaduje náhlé starty a zastávky, které mohou způsobit namáhání nohou, oblouků a kotníků. Správné vybavení, ošetření a cvičení mohou pomoci zmírnit bolest a snížit riziko zranění.
Video dne
Mechanika bolesti kotníku
Dvě hlavní svaly, peroneální a tibiální přední, trpí stresem z bruslení; to jsou ty, které jsou nejpravděpodobněji bolestivé a zanícené. Peroneální sval - který kontrahuje, když zvednete nohy - způsobuje bolest na vnější straně kotníku. Podiatry dnes poznamenává, že dlouhé hodiny na ledě mohou skutečně oslabovat peroneální svaly, což způsobuje, že se vylupují z ledu. Přední svazek tibialisu probíhá na vnější straně holeně. Dlouhotrvající bruslení způsobuje zkrácení tohoto svalu. Po bruslení se nyní zkrácený sval vyvíjí tlak na šlach, což způsobuje bolest v přední části kotníku, pod vaší holení a někdy v obloucích a podél nohy.
Léčba bolesti svalů
Podle Institutu bruslení můžete použít hmoždinku - tenkou, kulatou délku dřeva o délce 24 palců a tloušťce 1 a 1/2 palce - na vyvíjet bolestivé svalové křeče v kotnících, zvýšit oběh a napomáhat roztahování svalových vláken. Posaďte se na podlahu s ohnutou nohou a postiženým kotníkem natočeným směrem dovnitř, pak položte hmoždinku jemně pod koleno a posuňte ji dolů po dolní části nohy a zastavte se před kotníkem. Svalové křeče - nebo uzly v svalu - jsou indikovány zvláště bolestivými oblastmi; zatlačte hmoždinku proti sobě po dobu 30 až 60 sekund předtím, než budete pokračovat dolů. Tím, že otočíte nohu směrem ven a umístíte hmoždinku na vnější straně vaší kůže - vyhýbejte se samotné kostě - můžete také ošetřit přední sval tibialis. Abyste se vyhnuli vzniku modřiny kostí, nikdy nepokládejte hmoždinku na kost.
Kmeny a vyvrtnutí kotníků
Bolest v kotníku po pádu může znamenat napětí nebo vyvrtnutí. Kmeny zahrnují protahování nebo trhání svalů nebo šlach kotníků; s vyvrtnutím, to jsou vazy spojující kosti kotníku, které jsou protáhlé nebo roztrhané. Můžete se cítit jako "pop" v kloubu, když dojde k výronu. Symptomy obou kmenů a podvrtnutí zahrnují bolest, otoky a omezenou schopnost pohybovat postižený kloub nebo sval. Výtvory a kmeny lze léčit pomocí techniky R. I. C. E. Odpočítejte z činnosti, která způsobila zranění, aplikujte led po dobu 20 minut na několik hodin, obalte kotník kompresním obvazem a pokud je to možné, udržujte jej nad úrovní srdce.Pokud nemůžete chodit víc než pár kroků, nemůžete pohybovat kotníkem, máte pocit znecitlivění nebo zjistíte zčervená pleť - nebo pokud se příznaky nezlepšují i přes péči o sebe - poraďte se se svým lékařem.
Prevence
Mnoho úrazů a bolesti kotníku může být zabráněno nebo zmírněno nosením správně namontovaných bruslí se správným stupněm pružnosti. Bota musí být dostatečně tuhá, aby poskytla podporu, ale není tak tuhá, že brání řádnému ohybu. Podiatry Dnes si všimne toho, že většina bruslařských bot je příliš ztuhlá, doporučuje, aby se svršky lehce ohnuly na průměrnou sílu aplikovanou rukama. Vzhledem k tomu, že skate boty jsou známky nedostatku podpory klenby, může být užitečné ortotické. Můžete také padnout oblasti, které vyvíjejí tlak na kostní prominence kloubů; dobré volby zahrnují moleskin, plsť a silikon. Konečně, váš trenér může doporučit rozstřelování a posilování cvičení, které podporují rovnováhu, sílu a správný pohyb.
