Když se chlubíte kopci nebo sprintujete po plochých úsecích, můžete očekávat trochu bolesti ve vašem těle z fyzického vynaložení jízdy na kole. Nicméně, bolesti kotníku během jízdy nebo po jízdě je znamením, že něco není v pořádku s vaším zařízením, tvarem nebo tělem. Ať už je to mírné třepání nebo trvalá bolest, měla by se řešit bolest, kterou prožíváte v kotníku, než vás nebudou bavit na kole.
Video dne
Zkontrolujte formulář
Podle odborníka na jízdu na kole Sheldon Brown způsob, jakým jezdíte, vám může způsobit bolest v kotníku. Pedaling pomocí techniky nazývané ankling byl jednou touched jako nejlepší způsob, jak efektivně využít vaše dolní nohy, ale je nyní viděn jako potenciální zdroj zranění. Ankling vyžaduje, abyste udělali přehnané pohyby s nohou, takže špičky ukazují dolů v dolní části zdvihu pedálu a nahoru nahoře. Tento pohyb může napnout Achilovu šlachu a vést k bolesti kotníku. Namísto tohoto přehnaného pohybu nechte nohu pohybovat přirozeně každým zdvihem pedálu. Kromě pedálu přirozeně pedál s míčem nohy, nikoliv oblouk nebo prsty, aby nedošlo k namáhání kotníků.
Příliš mnoho Příliš brzy
Protože cyklistika je zábavná forma cvičení, je lákavé dělat příliš příliš brzy. Můžete se pokusit vytlačit zařízení, které je příliš vysoké pro vaše nohy, vylézt do kopce, který je příliš strmý nebo jízda, která je delší, než jste připraveni. S opakujícím se pohybem šlapání, nadměrná zátěž dělat příliš mnoho příliš brzy bere mnoho mýtného na vašem těle včetně nadužívání Achilovské šlachy. Toto nadužívání může vést k zánětu šlachy a bolesti v kotníku. Nejlepší způsob, jak zabránit tomuto druhu zranění, je postupné zvyšování obtížnosti a trvání cyklu tréninku.
Obviňujte své vybavení
Pokud je vaše cyklistická forma a fitness špičkové, mohlo by to být vaše zařízení, které způsobuje bolesti kotníku. První výstroj, který máte zkontrolovat, jsou vaše kola. Je-li příliš daleko dopředu, použijete nohy na pedál, což může přetížit Achilovu šlachu. Upravte své opěry tak, aby byly umístěny pod kuličkou nohy. Vaše boty mohou být také viny, pokud vaše nohy nad-pronate. Váš místní obchod s motocykly vám může doporučit ortotiku, která se hodí do vašeho obuvi, abyste tento problém napravili. Pokud vaše ozdoby a boty nejsou problémem, prohlédněte si pedály a ruce. Špatně připojené nebo poškozené pedály a ramena kliky jsou nejen nebezpečné, ale mohou se pohybovat ze strany na stranu při pedálování. Tento nerovný pohyb může zdůraznit Achilovu šlachu a vést k bolesti kotníku.
Práce v bolesti
Pokud zažíváte bolesti z jízdy na kole, zůstaňte mimo kolo, dokud nezmizí bolest.Nasaďte si kotník a užívejte protizánětlivé léky ke snížení otoku a bolesti. Pokud po několika dnech odpočinku a domácí léčby nezmizí bolest, navštivte svého lékaře. Jakmile je kotník lepší, udržování flexibility a síly v Achillově šlachu může pomoci snížit pravděpodobnost budoucího zranění. Pravidelné provádění lýtkových úhlů a otáčení kotníků může pomoci s flexibilitou, zatímco lýtka zvyšuje a špičky odboček zvyšují sílu kotníku.
