Vaše chodidlo a kotník se skládají z mnoha malých kostí, které při cvičení spolupracují, aby vám pomohly běžet, posunout váhu a skákat. Protože cvičení způsobuje zvýšený tlak na klouby, vazy, svaly a šlachy, nohy jsou vystaveny zranění, otokům a bolestům. Zatímco nějaká zvláštní bolest nebo nepohodlí mohou být časté po cvičení, prožívání silné bolesti nebo otoku může znamenat vážnější zranění nebo potřebu změnit způsob, jakým cvičíte, abyste předešli budoucím zraněním.
Video dne
Příčiny
V některých případech mohou být bolesti nohou a kotníku připsány nosit nepodporující boty nebo nesprávně protáhnout svaly před cvičením. Učinit tyto malé změny může pomoci zmírnit bolest. Bolest nohou může také souviset se ztrátou přírodních polštářků nohou, ke kterým dochází s věkem nebo dokonce s osteoartritidou nohou a kloubů kotníku. Zvýšení trvání cvičení nebo intenzity příliš mnoho může znamenat, že vaše nohy a kotníky nebyly připraveny přizpůsobit se extra intenzitě. Náhlé zkroucení také způsobuje vyvrtnutí kotníku, což je časté atletické zranění.
Obuv na opotřebení
Vaše atletické boty pomáhají chránit vás před bolestem a úrazem chodidel podporou a tlumením nohy. Správné boty pro vás závisí na tom, jakou činnost vykonáváte. Například, pokud jste sportovec, který se zabývá kroucením a pohyby v zádech a vpřed, jako jsou například basketbal, fotbal nebo volejbal, nejlepší top nebo tři čtvrtiny délky top bot je nejlepší chránit kotníky před kroucením. U ostatních typů cvičení se zaměřte na komfort a funkci pro běžné činnosti. Pokud běžně cvičíte step aerobiku, běžecká běžecká obuv, která je vyrobena pro zvýšení trakce v nečistotě, by byla příliš těžká a drážkovaná na dně, aby se mohla stát. Také vyměňte boty každých 300 až 500 mil. Pokud vaše boty začnou vykazovat příliš mnoho opotřebení na dně nebo se začnou rozbíjet zády, je čas koupit novou atletickou obuv.
Léčba
Zatímco léčba se může lišit v závislosti na specifické bolesti kotníku a / nebo nohou, kterou máte zažívá, existuje několik technik, které můžete použít k zmírnění bolesti. První je použití sportovní masážní techniky k tření nohy a uvolnění unavených a bolavých svalů po cvičení. Přitahování nohy a zvedání po cvičení může pomoci snížit zánět, který vede k bolesti. Nosení kotníkové tyče i po cvičení může pomoci stabilizovat kotníkový kloub a snížit nestabilitu. Pokud noha stále bolet více než několik hodin, zdržujte se alespoň jednoho dalšího dne nebo se přepněte na cvičení s nízkým nárazem, jako je plavání, aby se snížil tlak na nohu a kotník.
Upozornění
Některé symptomy nohou a kotníku naznačují potřebu okamžité lékařské péče.Pokud noha po jednom až dvou týdnech nereaguje na vaše postupy péče o sebe, vyhledejte lékařské vyšetření. Příznaky, které naznačují potřebu lékařské léčby, zahrnují neschopnost nést váhu na nohou, krvácení, deformitu nebo otevřenou bolest doprovázenou horečkou. Váš lékař může vyhodnotit Vaši nohu a doporučit léčebné možnosti, které mohou zahrnovat operaci v těžkých případech.
