Cvičení je obvykle rozděleno do aerobních nebo anaerobních kategorií. Během aerobního dýchání využívá tělo kyslík jako hlavní palivový zdroj. Tato forma cvičení trvá déle než dvě minuty a je spojena s tréninkem na úbytek hmotnosti a vytrvalost. Anaerobní trénink se však vyznačuje krátkými výbuchy síly a slouží k zvětšení svalů hmoty a síly. Jedním z nejoblíbenějších a nejdůležitějších testů pro stanovení anaerobní síly je test Wingate.
Video dne
Anaerobní výcvik
Anaerobní trénink se týká jakékoliv formy cvičení, která má téměř maximální intenzitu, během níž tělo již nemůže zpracovávat kyslík pro palivo dostatečně rychle splnit požadavky svalů. Tyto cvičení jsou krátké a trvají nejdéle dvě minuty a využívají palivo uložené ve svalech nazývané adenosin trifosfát nebo ATP společně s kyselinou mléčnou. Nakonec budou zásoby ATP vyčerpány a svaly se vyčerpají kvůli nahromadění kyseliny mléčné. Tento bod vyčerpání je anaerobní práh a lze jej zlepšit tréninkem. Anaerobní trénink může zlepšit rychlost, výkon a celkovou svalovou hmotu.
Wingate Test Procedure
Wingate test byl vyvinut v sedmdesátých letech minulého století v Institutu Wingate v Izraeli. Zkouška vyžaduje, aby osoba obsluhovala ergometr na jízdní kolo nebo rameno při plném namáhání po dobu 30 sekund proti mechanické brzdě. Zkouška začíná bez odporu a brzda se během tří sekund nanáší. Množství odporu, které se používá, se vztahuje k tělesné hmotnosti sportovce a může se lišit od každé z nich. 045 kilogramů do. 075 kilogramů na kilogram tělesné hmotnosti. Specializovaný čítač na ergometru zaznamenává počet otáček v pětisekundových intervalech.
Aplikace
Zjištění Wingate Testu měří vrcholný anaerobní výkon, anaerobní kapacitu a anaerobní únavu subjektu. Špičkový anaerobní výkon je nejvyšší mírou síly generované během jednoho z pětisekundových intervalů a je vyjádřena ve wattech. Anaerobní kapacita je součtem všech pětisekundových intervalů a představuje celkové množství práce provedené během testu. Anaerobní únavou je procento poklesu výkonu. Tyto údaje mohou sportovce umožnit nahlédnout do svých silných a slabých stránek a umožnit jim přizpůsobit svůj tréninkový program.
Variace
Kromě přizpůsobení míry odporu pro více atletických jedinců byly vytvořeny různé varianty testu Wingate tak, aby vyhovovaly různým potřebám. Pro měření intenzity a vytrvalosti těla je možné použít ergometr na rameno. Vzhledem k tomu, že zkušební postup Wingate a jeho vybavení jsou zaměřeny na cyklisty, test běhounu Anaerobic Sprint Test byl vyvinut tak, aby poskytl podobné výsledky pro běžce.
