Fotbalový trénink tradičně zahrnuje vyčerpávající calisthenics, těžké údery, běh a agility cvičení. Zatímco nikdo nemůže argumentovat, že fotbalisté jsou ve fenomenálním tvaru, přidání tréninku, který vyzývá k tomu, aby energetické systémy těla splňovaly specifické požadavky hry, poskytnou vašemu týmu konkurenční výhodu. Trénink Fartlek zdvojnásobuje různou intenzitu hry a připravuje hráče na rychlou adaptaci pod tlakem.
Video dne
Fartlek Školení
Vyvinutý ve Švédsku znamená Fartlek "rychlostní hra" a zahrnuje nepřetržitý pohyb s různými délkami a intenzitou. Fartlek trénuje střídavě mezi aerobními a anaerobními energetickými systémy, které zpochybňují anaerobní prah. Fartlek je nejprve používán běžci a tradičně se děje přes kopcovitý terén, který zahrnuje krátké pět až desetisekundové výbuchy všeho vynaloženého úsilí rozptýlené v méně náročných intervalech dvou až tří minut. Dlouhodobým přínosem výcviku Fartlek je zlepšená schopnost rychle se přizpůsobit změnám intenzity během věčného pohybu, jako na fotbalovém hřišti.
Použití Fartleku na fotbal
Fartlek tréninková sezení mají napodobit ty typy aktivit, které se během hry odehrávají. Nepředvídatelnou povahou fotbalové hry je Fartlek ideálním tréninkovým protokolem. Fartlek trénuje svaly, klouby a systémy dodávání energie, aby rychle reagovaly na změny směru a intenzity. Školení hráčů způsobem, jakým budou hrát na hřišti, je připraví na špičkový výkon v den hry.
Navrhování vrtáků
Chcete-li navrhnout Fartlek cvičení pro fotbal, zvážit různorodost požadavků, které hra ukládá hráčům z kickoff celou cestu až k cíli. Dlouhý, středně intenzivní běhový interval při startu může být následován krátkými, vysokointenzivními výbuchy, když se míč posune dolů po hřišti, celkový běh několika sekund, když hráč zahájí míč, dopředu běží a sprintuje s rychlými směrovými změnami. Trvalá změna délky a intenzity intervalů při zachování nepřetržitého pohybu je myšlenkou Fartleka.
Vzorová vrtačka
Vzorová vrtačka Fartlek pro fotbal může obsahovat následující: 10 minut lehké zahřátí; all-out sprint na 10 sekund; 30 sekundový běh; 15 sekundový sprint; 45 sekund běhání; 30 sekund zpětný chod; 10 sekundový dopředný sprint; minutová jízda; 15 sekund zpětný chod; střídání směrových změn o 5 až 10 sekund; 30 sekund rychlý chod; minutu chůze; tři minuty; minutu chůze; tři minuty. Můžete nastavit určitou sekvenci a opakovat ji, nebo ji můžete vylepšit, když jedete. Ujistěte se, že během šprintu vynaložíte veškeré úsilí k napadení anaerobní prahové hodnoty.Ochlaďte a roztáhněte se na konci svého tréninku.
