Známý běsnění lana, který létá vzduchem a rytmické klíště, jak se táhne na zem, připomíná vzpomínky na dětská hřiště. Mimo tělocvičny je skokové lano plyometrické cvičení vhodné pro všechny věkové kategorie a zkušenosti. Zlepšuje agilitu, koordinaci a vyžaduje velmi málo, než začnete. Chránění kolen a kotníků je pro dospělé zvlášť důležitá. Ať už pracujete v tělocvičně nebo doma, rozbalte zátěžovou rohožku na malý polštář; Vaše kolena vám poděkují.
Video dne
Význam dobrého povrchu
Váš skákací povrch dělá svět rozdílu nejen pro vaše klouby, ale i pro snadný skok a dlouhověkost vaše lano stejně. Tvrdé povrchy, jako je beton a cement, jsou drsné na kolenou a kotnících a způsobují, že se vaše lano předčasně opotřebuje. Kvalitní rohožky poskytují polštář potřebný k tomu, aby váš skákací trénink byl bezpečný a pohodlný. Rohože jsou poměrně ekonomické ve srovnání s jinými zařízeními pro fitness. Navštivte obchod s sportovním zbožím a vyzkoušejte několik různých rohoží, které vám pomohou najít něco, co vám vyhovuje.
Typy rohoží
Možnosti pohlcování nárazů u cvičných rohoží se liší v závislosti na tloušťce a materiálu rohože. Pilates a jóga rohože jsou mezi nejtenčí rohože k dispozici. Tyto rohože se nepoužívají pro cvičení s vysokým nárazem, tudíž jejich schopnosti tlumení šoků jsou minimální a nejsou ideální volbou pro skákací lano. Fitness rohože s nejméně 1/2-palcový polštář poskytují tlumení nárazů a zvýšení tloušťky na 2 palce v profesionálních modelech. Tyto rohože jsou dobré pro skákání na lano, ale jsou velké a objemné, nejsou ideální pro domácí použití kvůli problémům s ukládáním. Pojistné pěnové rohože zajišťují dobrou polštářku pro spoje a jsou snadněji ukládány, protože jsou menší a společně se spojují pro snadné použití.
Správná obuv
Chcete-li správně chránit kolena a kotníky, nestačí mít dobrý cvičný podklad. Při skákání noste vždy podpůrnou obuv. Ace Fitness doporučuje cross-trenéry nebo aerobikové boty. Vyberte pár s velkým množstvím polstrování na míči nohy a vyztuženou špičkou, aby se zabránilo předčasnému opotřebení. Vzhledem k tomu, že přistanete na koule vašich nohou, abyste zabránili zranění, tyto oblasti obuvi dostaly největší opotřebení. Jakýkoliv typ bot, který byste nosili při vysokých nárazových aktivitách, jako je basketbal nebo běh, jsou dobré pro skákání.
Prevence zranění
Předtím, než začnete skočit lano, zahřejte s pěti minutami kalisténie. Jumpingové zvedáky, rychlá chůze nebo běh po několika minutách roztažení pomohou zahřát a uvolnit svaly, aby se zabránilo zranění při skákání lana.Po tréninku znovu protáhněte, zaměřte se na vaše telata, kvadriceps, ramena, hamstringy, bicepsy a tricepsy. Správně se otepluje a ochlazuje, v kombinaci s podpůrnými obuvmi a cvičnou látkou, která pohltí otřesy, pomůže zajistit bezpečný a příjemný trénink na lyžování.
